Fett freier Muskelaufbau möglich?

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3 Antworten

Kann dir niemand so beantworten.

Du musst deinen Kalorienbedarf kennen.
Isst du mehr als dieser Bedarf, wirst du zunehmen/aufbauen.
Bist du im Defizit nimmst du ab.

Für einen möglichst fettfreien Aufbau ist es notwendig einen Kalorienüberschuss zu fahren, allerdings nur um die 200kcal.

D.h. dein Tagesbedarf ist z.b. 3000kcal.
Willst du möglichst fettfrei aufbauen, nimm etwa 3200kcal zu dir.

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Lieber Obst/ Gemüse essen, Magerquark, Eier, Bohnen, Fisch und Fleisch!
Lg

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Wie kommst Du denn auf den "Quark"? Wo bleibt das Obst und das Gemüse? Willst Du Deinen Körper mit Gewalt ruinieren ?

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