Fett am Bauch verlieren, helfen Sit Ups?

7 Antworten

Man kann nicht gezielt in Körperregionen Fett abbauen. Fett wird da her genommen, wo es bei einem Energiedefizit (weniger Kalorien zusich genommen, als benötigt) am leichtesten zu erreichen ist und da eingelagert, wo es bei einem Kalorienüberschuss am schnellsten eingelagert ist. Das sind leider nicht immer die gleichen Orte.

Situps: Nennt man immer noch so, aber Crunches sind besser, viele nennen sie trotzdem Situps. Richtest du dich voll auf, drückt dies ungleichmäßig auf die Bandscheiben, außerdem geht in voll aufgerichteter Position die Spannung verloren. Besser mit Hilfe der Bauchmuskeln den Oberkörper nur bis einschließlich der Schultern anheben und dort halten.

Crunches, Seitencrunches und Rückenübungen helfen, die Muskeln zu definieren. Das Fett hat man dadurch immer noch nicht verloren, aber alles wird besser zusammengehalten und sieht gleichförmiger aus.

Zum Fettabbau hilft nur Kaloriendefizit, am Besten durch bewusste aber reichhaltige Ernährung und Sport, bringt weniger Jojo-Effekt als Crash-Diäten.

im Prinzip ist es relativ einfach. Willst du Fett verlieren (egal wo), musst du deinen Körperfettanteil reduzieren - ergo abnehmen. An gezielten Stellen Fett abbauen zu können ist ein reiner Mythos und lässt sich nicht so einfach durch Übungen durchführen.

Klar baust du mit Situps deine Bauchmuskulatur auf, jedoch befindet sich dein "Babyspeck" weiterhin über den Muskeln. Daher würde dein Bauch mit gleichbleibendem Körperfettanteil und trainierteren Bauchmuskeln sogar noch "dicker" aussehen.

Am besten funktioniert die Kombi aus regelmäßigem Krafttraining und einer kalorienreduzierten Ernährung über einige Wochen. Dann heißt es dranbleiben über mehrere Wochen und zusehen, wie das Bauchfett verschwindet... ;)

Mutter Natur ist gerade bei Frauen ja gemein ... ist doch genetisch festgelegt, wo zuerst Fett abgebaut wird: Beim Busen ... :-)

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Gesund ernähren zb: Reis ,Vollkornnudeln,Brokkoli, Hänchen, Schwarzbrot,Thunfisch, Magerquark oder Haferflocken .Lebensmittel mit Industriellen Zucker weglassen oder sehr wenig konsumieren
Training: Sit ups ,Klimmzüge ,Liegestütze und Squats
Lg

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