Fehler bei Ernährung?

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4 Antworten

Hi!

Du musst deine Ernährung besser kontrollieren. Wenn du alles isst, worauf du Lust hast, außer ein paar ungesunde Sachen, isst du wahrscheinlich trotzdem zu viel. Auch, wenn es nur drei Mahlzeiten am Tag sind - diese drei Mahlzeiten können insgesamt so viel Kalorien liefern, wie dein Körper verbraucht - oder mehr. Und dann nimmst du nicht ab.

Wichtig zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht. Die fehlende Energie nimmt sich dein Körper dann aus den Fettreserven.

Das heißt für dich: Berechne deinen Kalorienbedarf. z.B. hier: http://www.apotheken-umschau.de/kalorienrechner Das ist ein grober Wert, aber er hilft dir, dich zu orientieren.

Nun nimmst du etwa 300 bis 400 kcal weniger zu dir, als dein Körper laut Kalorienrechner verbrennt.
Zieh das 2, 3 Wochen so durch und beobachte deinen Körper. Wenn du keine Veränderung feststellst, solltest du das Defizit nochmals erhöhen, ca. um weitere 100-200 kcal.

Außerdem solltest du mehr Sport machen. Gegen HIIT-Training spricht nichts, allerdings sind 20 Minuten am Tag ziemlich wenig. Versuch' es, auf 40 Minuten zu erhöhen. 4 Mal die Woche ist allerdings in Ordnung.

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Kommentar von Juleeee99
18.08.2016, 20:55

Habe das mal gemacht mit der Internetseite.. wenn ich jetzt so wie du schreibst 400 kcal weniger zu mir nehmen soll.. dann wären das nur ca 1000kcal am Tag... da würde ich ja nur hungern?! Und dann tritt der Jojo Effekt ein oder nicht? Das mit dem Sport werde ich probieren zu ändern, danke ^^

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Kommentar von Juleeee99
18.08.2016, 21:04

Stimmt.. das war der Grundumsatz. Die Fragen für meinen Kalorienbedarf kann ich nicht richtig beantworten.. sind zu wenig Antwortmöglichkeiten..

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Kommentar von Juleeee99
18.08.2016, 21:07

Bzw. es gibt kein HIIT o.ä. zum auswählen..

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Kommentar von Juleeee99
18.08.2016, 21:20

Aber danke für deinen Tipp ich werde es mal probieren :)

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Ja, Du solltest zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger haben. Wenn Du gesund isst kannst Du Dich problemslos sattessen, mit Sachen, die auch satt halten. Ansonsten kannst Du auch zwischendurch mal eine Banane oder so essen, das ist nicht weiter tragisch. Achte zudem darauf, dass Du ausreichend trinkst, auch wenn Du Hunger hast. Sehr oft ist der kleine Hunger in Wirklichkeit Durst, und verschwindet wenn Du ein Glas Wasser trinkst. So stellst Du sicher dass Du nur isst wenn Dein Körper tatsächlich nach Nahrung verlangt.

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Kommentar von Juleeee99
18.08.2016, 20:57

Danke. Sollte ich mich beim Hunger zwischendurch mit Wasser satt trinken??

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Kommentar von Juleeee99
18.08.2016, 21:08

Okay.

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Deine ernährung sollte aus 4 - 5 kleineren mahlzeiten bestehen!
Frühstück mit obst.... brot (am besten vollkorn).... wurst und käse und gemüse!
2 -3 eier in der woche
Mittagessen sollte fleisch und kohlenhydrate enthalten!
Verzichte auf nudeln... kartoffeln, hülsenfrüchte und reis machen sehr satt und verhindern deinen hunger zwischendurch!
Als zwischemmahlzeit empfiehlt sich naturjogurt mit obst!
Am abend sollten wenig kohlenhydrate gegessen werden!

Mache sport!
Geh spazieren oder anderen sport um dich fit zu halten!

Ich hoffe ich konnte helfen!

Ich habe mit diesen richtlinien erfolgreich abgenommen!

Lg :)

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Probier einfach mal einem festen Ernährungsplan zu folgen um ein Gefühl für das Ganze zu bekommen, dadurch lernst du deinen Körper kennen und kannst dich ab da darauf einstellen, was dieser benötigt oder eben nicht.

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