Extrem dünn aber schwabbelig?

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4 Antworten

Schwächegefühl, Schwindel und ausbleiben der Menstruation?
Ich an deiner stelle würde mich mal beim Hausarzt melden.... Ernährungsberatung wäre da auch mal ein Thema... ich sehe du beschäftigst dich wahnsinnig viel mit Essen und Kalorien etc, weiss nicht ob du das dir selbst begebracht hast oder bereits Erfahrung mit Ernährungsberatung etc. gemacht hast.

Dann stellt sich mir die Frage, was genau machst du im Fitnesszenter? Wenn du Muskelaufbau brauchst würde ich mich keinenfalls auf dem Laufband/Ausdauergeräten abhetzen (nur ca 5 Minuten etwas warm machen)- > höhrer Kalorienverbrauch, zudem spricht Muskelaufbau nach neusten Studien eher darauf an, wenn man vorher kein langes "Einwärmen" macht, weil dann die "falschen" Muskeln aktiviert werden... 

Aber wie gesagt, ich würde mir Unterstützung von der Ernährungsberaterin holen, die kann dir genau aufzeigen welche Lebensmittel für dein Problem geeignet sind etc.

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Kommentar von melissa6598
21.06.2016, 22:19

Vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Ja, leider habe ich letztes Jahr eine Ausbildung zum Ernährungscoach gemacht und "könnte" selber freiberuflich Ernährungsberatungen machen. Nur will ich das gar nicht, weil mich das so unter druck setzt. Muss sagen dass ich ein perfektionistischer Mensch bin und ich weiss ganz genau, was ich darf und nicht darf. Daher fixiere ich mich zu sehr auf das. Am afang war es viel schlimmer. Mittlerweile geht es schon viel besser.Ich ernähre mich sehr sehr gesund. Fast zu gesund :) schaue auf genügende Eiweisszufuhr.
ich habe mir anfangs alles "schlechte" verbietet. Mittlerweile gönne ich mir auch mal süssigkeiten nach dem Mittagessen um keien fressanfälle zu bekommen. Ich bin da bisschen reingerutscht aber mittlerweile merke ich, dass meine Gesundheit mir wichtig ist und ich mehr essen möchte und auch weg vom Kcal-zählen kommen will.

Im Studio mache ich 3mal ganzkörper auf den Geräten (keine Freihanteln da ich Anfängerin bin) und vieleicht 1x pro Woche 45min Ausdauer am stück

So sieht etwa der ablauf für das Krafttraining aus

Aufwärmen:
2x 12 kniebeugen auf dem grünen flachen "ball" (mehr koordinationsübung und stärkung der knie, da ich probleme habe)
60sek plank auf gymnastikball
8x cross bei 150-160herzfrequenz

Dann gehts los:
2x 12 Beinpresse
2x 12 schultern/rücken/arme (weiss nicht genau wie das gerät heisst aber man zieht so die waagrechte stange nach unten)
2x 12 hintere obereschenkel
2x 12 trizeps (möchte keinen extremen bizeps bekommen, daher trizeps für den schwabbel)
2x 12 brustpresse
2x 12 abductor
2x 12 kniebeuge
8mim auf dem Rudergerät

dann

2x 12 bauch
2x 15 rückenstrecker

Danach dehne ich mich sicher 10-15min zum herunterfahren

Der Instructor sagte mir dass das ein gutes, intensives training ist für erhöhung des stoffwechsels und des fettstowechsels mit muskelaufbau

Was meinst du dazu?

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Kommentar von melissa6598
21.06.2016, 22:21

Ich muss dazu sagen, ich gehe nächste Woche in der Sportmedizinabteiling im Krankenhaus eine Messung machen für Grundumsatz, muskelanteil, fettanteil und wasser. Danach wird die mich dort beraten, obwohl wie gesagt eine ernährungsberatung brauche ich weniger. Ich kenn ja das schon

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Du willst also mehr Muskeln als Fett aufbauen? Dein Körper kann jedoch nur Muskeln aufbauen, wenn auch genug Energie vorhanden ist, die er benötigt. Du solltest langsam versuchen wieder einen relativ normalen stoffwechsel aufzubauen und vllt von woche zu woche mehr essen (natürlich in normalem Maßstab). Für den Muskelaufbau benötigst du aber vor allem Proteine die beispielsweise in Milch, Eiern, Joghurt und Fleisch stecken. Ein Glas Milch regelmäßig am morgen wäre doch schonmal was. Denn ohne Proteine geht bei Muskeln garnix.

Hoffe ich habe dir geholfen

LG

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Bist du dir sicher das du Untergewicht hast ?

Ich werde dieses Jahr 25 Jahre bin 1.71m und wiege auch 55 kg aber mir hat bis jetzt noch niemand gesagt das ich Untergewicht habe ich höre oft ich könnte ruhig mehr essen aber nicht das ich Untergewicht habe 

Geh mal zu deinem Hausarzt

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Kommentar von melissa6598
21.06.2016, 21:07

Ich habe nächste Woche in der Klinik einen Termin für eine genaue Messung von Fett, Wasser und Muskeln. Im Fitnessstudio habe ich im 1- jahres abstand auf der Waage den kfa gemessen für eine Metabolic Diät. Und zwei mal war 33% (auf unterschiednlichen Waagen) und umgerechnet auf meine 55 kilo sind das zu wenig muskeln und zu viel fett :/

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Kommentar von melissa6598
21.06.2016, 22:29

Vielem Dank für deine lieben Worte :)

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