Etwas schlänker?

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4 Antworten

Das kannst du über die Low Carb- Ernährung erreichen. Innerhalb von 2-4 Tagen wirst du schlanker aussehen, wenn du Kohlenhydrate einsparst, und stattdessen Nüsse, Fisch, Fleisch, Magerquark, Salate, etwas Obst und Gemüse isst. 

Das liegt daran, dass viele Kohlenhydrate Wasser binden. Lässt du sie weg, wirst du definierter aussehen. 

Wenn du aber wieder mehr Kohlenhydrate isst, ist der Effekt am Folgetag dahin. 

Willst du wirklich Fett verlieren, musst du hingegen langfristig deine Ernährung umstellen, und mehr Sport treiben. Ein gewisser Anteil komplexer Kohlenhydrate über Vollkornprodukte sollte dann aber dabei sein.

Zur Ernährung, um langfristig Abzunehmen:

Esse Lebensmittel zum Abnehmen, die möglichst gut sättigen. Haferflocken, Magerquark, Salat, Gemüse. Mageres Fleisch (Schnitzel natur), Eier. 

Magere Milchprodukte. Magerer Aufschnitt, Schinken, Fisch und Puten/Hähnchenfleisch, in Maßen Obst, Nüsse, gekochte Kartoffeln, dunkles Vollkornbrot, Magerquark statt Streichfett.

Vorzuziehen sind unverarbeitete Lebensmittel mit einem niedrigen bis mittleren glykämischen Index.

Sofern du solche Lebensmittel täglich isst, und etwa 200-500 kcal unter deinem Gesamtkalorienumsatz sowie dauerhaft über deinem Grundumsatz bleibst, nimmst du gesund ab. 

Trinke 2-5 Liter Wasser täglich. Keine gezuckerten Softdrinks/Limonaten oder Fruchtschorlen, Eistees usw. Cola Light ohne Kalorien ist in Maßen erlaubt. Auch Tee oder Kaffee mit Süßstoff ist Ok.

Meide alle Süßigkeiten, Backwaren, stark gezuckerte und fettige Fertigprodukte wie Fast Food allgemein, z.B.: 

Süße Bonbons, Lakritz, Haribos, Kelloggs gezuckerte Müslis, gezuckerte Milchprodukte, Kartoffelsalat, Nudelsalat, Kartoffelpuffer, Bratkartoffeln, Pommes, Chips, Pizza, Milchreis usw. 

Diese stark verarbeiteten Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, und sorgen für Heisshungerattacken. Sie halten dich davon ab, abzunehmen.

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Kommentar von sarah12345678
20.05.2016, 17:36

Dankeschön , aber damit ich auch schlanker werde muss ich auch trainieren was für Traininge sollte ich machen und wie oft ?

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Nein das klappt nicht. In 2 Wochen kann man gar nicht soviel abnehmen das es überhaupt auffallen würde. Mehr als 1-2kg (bei wirklichem Übergewicht) sollte man in der Zeit eh nicht abnehmen. 

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Kommentar von sarah12345678
20.05.2016, 17:25

Ich will eh nicht viel abnehmen eh nur so 2 kilo aber halt etwas schlanker also mit viel sport sehr viel Sport :(
Ich muss etwas schlanker werden
Viel muss es nicht sein wenig halt

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So schnell wird man nicht schlank, vorallem nicht in 2 Wochen, für dies musst du intensives Training und die enstprechende Nahrung beachten.

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Kommentar von sarah12345678
20.05.2016, 17:26

Was für Training soll ich machen also ich will halt in einer woche 5 mal trainieren

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Kommentar von GamingBroosHD
20.05.2016, 17:31

informiere dich mit einem Fittnestrainer oder gehe zum fitnesstudio und lasse dich Beraten :)

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Größe, Alter, Gewicht? Machst du Sport? Wie ernährst du dich?

Guck dir mal die Sportvideos von "Body Kiss " auf YouTube an!

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Kommentar von sarah12345678
21.05.2016, 07:52

15 Jahre alt. 1.75 m groß.   79 Kilo schwer

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Kommentar von sarah12345678
21.05.2016, 07:53

Ich enrähre mich normal esse leider am Tag so 2 Stück Brot sonst esse ich selten Chips Süßigkeit und trinke Getränke aber leider trinke ich auch wenig wasser

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