Esse ich mit 1600 kcal zu viel?

5 Antworten

Es ist müßig, über die Fettmenge zu spekulieren, ansatzweise richtige Werte bekommst du nur auf einer guten Waage, die auch den KFA ermitteln kann.

Grundsätzlich wäre ein Gewichtsverlust möglich, wenn der Gesamtumsatz deutlich über dem Grundumsatz liegt.

Die von dir angesetzten 1.600 kcal wären der Grundumsatz bei ca. 63 kg Gewicht, was an sich eine gute Idee ist, vom Zielgewicht auszugehen.

Wenn du nicht abnimmst, solltest du mal die Nahrungsverteilung prüfen.

Der Körper geht in die Fettverbrennung, wenn die Bauchspeicheldrüse Pause macht. Zwischenmalzeiten und süße Getränke sind daher ein echtes Hindernis.

Wann isst du und planst du deine Malzeiten?

Ich esse für gewöhnlich zwei bis drei Mahlzeiten. Immer Frühstück und Abendessen, Mittagessen nach Bedarf (falls Hunger). Im Normalfall gibt es auch keine Snacks dazwischen.

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@Duslin

Das ist seltsam. Und mir nicht erklärlich, wenn du sonst gesund bist.

Probier mal, in den nächsten 4 Wochen die Kalorienzufuhr noch etwas herunterzusetzen auf 1.400 kcal und wenn sich immer noch nichts tut, dann wäre mein Rat, den Hausarzt mal auf Stoffwechselstörungen anzusprechen.

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Ich habe vor 6 Wochen auch mit Tracken angefangen Aufgrund einer Diät, und habe durch 1700 Kalorien Täglich (Defizit von ungefähr 1000 Kalorien (ich weiß, ziemlich viel)), knapp 1 Kg pro Woche Verloren. Die ersten zwei Wochen waren es sogar 3 Kg, jedoch war da auch viel Wasser dabei.

Meine Werte sind/waren ähnlich wie deine. M / 1,70m / 73Kg (jetzt bei 67 Kg). Gehe auch 2x Laufen und ungefähr 4x ins Gym. Bin auch Schüler und habe momentan sogar Ferien, also kaum Körperliche Aktivität, außer im Sport. 

Das bedeutet, dass du mit einer Bilanz von 1600 Kalorien Defintiv abnehmen MUSST, es sei denn du Trackst nicht richtig. Was aber auch wenig Sinn machen würde, da man sich nicht um 500-1000 Kalorien verschätzen kann.

Wiegst du dich denn Wöchentlich am selben Tag und machst gegebenfalls auch Bilder von dir? Es könnte sein, dass du, falls du anfänger bist, selbst im Defizit Muskeln aufbaust, Fett aber auch verlierst und dadurch dein Gewicht gleich bleibt.

Versuche diesen Rechner von https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886 . Der ist ziemlich gut und liefert mir nahezu exakte Ergebnisse. Musst aber gut schätzen können was die Werte angeht.


kommt ganz darauf an was genau du wann isst. 

Abends Kohlenhydrate weglassen wirkt Wunder- eigene Erfahrung und durch Bekannte/Freunde etc. 

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Hallöchen,

ich habe seit ein paar Wochen die Fitbit Charge 2 und mache auch seit Jahren Sport. Ich habe mir schon mehrmals die Frage gestellt, wie viel ich denn nun tatsächlich essen muss, um langfristig abzunehmen.

Zu meiner Person: Ich bin 27 Jahre alt, weiblich, wiege aktuell 59 kg und möchte mein Gewicht auf 55 kg reduzieren bei einer Gräße von 1.60 m. Mein kcal-Verbrauch bewegt sich je nach Aktivität zwischen 1600 und 2700.

Ich strebe ein kcal-Defizit von 500 kcal an.

Gestern zB hatte ich einen Verbrauch von 2452 kcal, gegessen allerdings nur 1305. Hätte ich demnach deutlich mehr essen müssen, damit mein Körper nicht so auf Sparflamme geht? Dazu ist zu sagen, dass ich nicht hunger und genug esse, um am ganzen Tag auch gesättigt zu sein.

Für eure Antworten bin ich euch dankbar!

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