Essplan für 14 Jährige?

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2 Antworten

Iss zum Beispiel zum Frühstück Haferflocken mit Milch und einem Stück obst oder ein stück Brot (möglichst kein weißes) mit schinken und dünn käse+ ein naturjoghurt mit kleingeschnittenen Apfelstücken 

Mittags beispielsweise:Zoodles mit Tomatensoße (Zuchini Nudeln, musst googeln 😂), Thunfischsalat, Eieromlett mit tomaten ,Zwiebeln ,Kräutern oder so, oder Fiach mit gemüse und Kartoffeln, Mischmasch aus Hühnerbrustwürfeln, reis, gemüse und Thai gewürzen, es gibt sooo viele sachen

Abends: Magerquark mit Banane und Nüssen, Thunfiachsalat, Milchreis, usw. Hoffe konnte wenigstens bissl helfen

Also normal ist hier relativ, ohne kcal Angaben wird das jetzt schwer... Also mach einfach mal so, iss was du willst, ob jetzt obst oder Kartoffeln, Schnitzel, egal. Wenn du satt bist, war es normal, wenn du noch eine komplizierte Beziehung mit Essen hast versuche einfach dich mit gesundem satt zu kriegen, also fette Soßen, Pommes, Döner, Pizza, vermeiden und stattdessen salat mit hühnerbruststreifen oder so... Normal ist wenn du satt bist, aber nicht überfüllt, satt bedeutet natürlich auch für jeden menschen etwas anderes, aber satt ist satt...

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