Erst abnehmen oder jetzt schon Muskeln aufbauen?

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4 Antworten

Am Anfang ist es ehrlich gesagt egal.
Da du auch im Kaloriendefizit als Anfänger aufbaust. Nur siehst du dann mit einem niedrigen KFA dann aus wie ein Stock..
Würde maintenance Essen, also Erhaltungskalorien & durch den Sport nimmst du etwas zu.
Nach einem Jahr empfehle ich dir aber auf jeden Fall Aufbau &, defi Phasen, am besten lean bulk.. also 250kcal Überschuss.

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Hey 

Ich würde dir empfehlen mit Joggen anzufangen . Ist gut für Kondition und du wirst schnell Erfolge feststellen können . Ansonsten musst du die verschiedenen Muskelgruppen mit Homeworkout-Übungen trainieren ...  Zum Beispiel Liegestütz und Situps 

Viel Glück und Liebe grüße 

Ps: gesunde Ernährung ist mit am Wichtigsten 

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Du nimmst ja automatisch mit Zunahme von Muskelmasse Fettmasse ab. Schau dir YT Videos an wie man von Zuhause aus trainiert. Mach auch genug Cardiotraining!
Muskeln verbrauchen Kalorien auch während des schlafens. Sie sind aber auch schwerer als Fett.

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Wenn Du jetzt abnimmst, fehlt Dir Masse für den Muskelaufbau..ist doch geschickter, das Fett mittels Training in Muskeln umzuwandeln

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