Ersatz bzw. Alternativübung zum kreuzheben?

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1 Antwort

Versuch mal Rudern am Kabelzug, voll nach vorne in die Dehnung, Oberkörper aufrichten, Schultern zurückziehen, Griff an den Körper ziehen und Schulterblätter zusammenpressen, kurz halten und wieder zurück.
Damit hast du den gesamten Rücken von oben bis unten + etwas Beinbeuger dabei, aber wichtig ist die vollständige Dehnung.

Oder vielleicht Kreuzheben mit weniger Gewicht und die Technik lernen?

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Kommentar von DerHazeing
11.11.2015, 20:29

Das mit dem gewicht hat damit nichts zutun, ich habe generell SEHR probleme damit ein Hohlkreuz zu machen. Aber den kabelzug habe ich schon. Ich hab einen Split Plan "Push und Pull"

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