Ernährungstipps fürs Abnehmen?

... komplette Frage anzeigen

9 Antworten

zum früstück eignen sich folgende dinge:

Haferflocken mit milch oder buttermilch

müsli mit wenig zucker und joghurt oder milch

dazu trockenfrüchte oder eine Hand voll nüsse rein

Obst, zb Bananen, die halten satt, dazu nüsse und ein glas buttermilch

vollkornsemmeln oder Vollkornbrot und darauf :

Magerquark , schinken, lachs, Margarine, light Marmelade, käse, meide Salami, Nutella, butter und fettigen käse aber manchmal kannst dus dir erlauben

trinke wasser oder tee, Buttermilch ist gut für die Verdauung haut und haar

mittags

salat mit Kartoffeln käse ei und oliven

fisch, fleisch

vollkornnudeln, naturreis oder Kartoffeln als beilage

viel salat und gemüse

Snacks

magerquark

naturjoghurt

käse nüsse und trauben

eine Hand voll gummibären

eine kleine Portion tróckenfrüchte

Obst, zb ein saurer apfel

Gemüse oder gemüsesticks, die schneidest du dir selber her

abends:

salat

obst

gemüse

joghurt, magerquark

fisch fleisch

eier

meide zu viel kohlenhydrate und zu viel fett

koch selber

iss frisch, regelmäßig und abwechslungsreich.

mach Sport

hoffe ich konnte dir helfen würde mich über einen Stern freuen wenns dir nix ausmacht

lg

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Ihr idioten, low Card sollte man nur für ne zeit machen, low Carb ist keine dauerhafte Lösung oder Alternative da dein Körper Kohlenhydrate braucht um nicht schlapp zu machen, LC würde ich nur für ein paar Monate machen um die restlichen paar Kilos runter zu kriegen, ansonsten einfach weniger Kalorien verbrauchen als du brauchst

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Im allgemeinen gilt:

Ein weiser Mann namens Hippokrates sagte eins „Deine Nahrung soll deine Medizin sein und deine Medizin soll deine Nahrung sein“

In der Ökologie & auch Humanökologie spricht man von** FITNESS eines Individuums**, diese beinhaltet auch Bewegung und das ist dass was unserer Population am meisten fehlt "BEWEGUNG" Einst jagten wir, und bewegten uns mehr! Wir nahmen nur das an Nahrung auf was wir benötigten um zu überleben. Heute jagen wir nur noch nach billigen Schnäppchen bei Panny! Und hier liegt auch der Schwerpunkt "ÜBERERNÄHRUNG" wer abnehmen will muss sich hauptsächlich mehr bewegen, was ja nicht dein Problem ist!

Eine Diät (Produkt) ist überflüssig, lässt sich aber besser verkaufen! Eine Ernährungsumstellung ist auf lange sich gesund, lässt sich aber nicht verkaufen!

So mache bitte nicht den Fehler und beginne eine Diät, egal welche. Beginne lieber eine sinnvolle Ernährungsumstellung. Denn diese wird dir auf Dauer viel mehr bringen. Diäten beinhalten früher oder später immer Rückschläge.

Was auch sehr wichtig ist, eine Kaloriendefizit zu erreichen und deinen Grund- und Leistungsumsatz so zu erhöhen, das man in den Ruhephasen immer noch genügend Kalorien verbrennt, dies erreichst du aber nur mit Ausdauersport, was du ja schon tust!

Daher, bringe bitte mehr Bewegung in dein Leben, gehe Joggen oder viel Fahrradfahren, beim Joggen beginne mit kurzen Workout‘ s, jeden Tag vielleicht erst mal 2 - 3 Kilometer im ganz langsamen Tempo. Wenn du dich bereit & Fit fühlst kannst du das Pensum Steigern. Laufe so ca. 5mal die Woche und danach 2 Tage Ruhepause.

Heißhunger: Wir greifen nicht zu Süßigkeiten weil sie Schmeckt, sondern weil der Körper während einer Diät in den Notstand fährt, das Gehirn verlangt nach Kcal und nimmt dabei jedes Mittel in kauf um an seine gewohnten Fettmengen zu kommen, man spricht auch von Essattacken!

MERKE: Gesunde Ernährung besteht überwiegend aus pflanzlichen ballaststoffreichen Lebensmitteln, mit einer sehr hohen Nährstoffdichte. Das heißt Mineralien (& Mengenelemente), Spurenelemente, Antioxidantien, Sekundäre Pflanzenstoffe (& Chlorophyll und Chlorophyllin), Ballaststoffe, Vitamine & Vitaminoide, Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Fettsäuren, Aminosäuren und Derivate sowie Peptide (z.B.: L-Zystein, L-Karnitin, Glutathion), Enzyme, Mikroorganismen, wie Laktobazillen usw, Pflanzenextrakte. Somit sollten Obst und Gemüse ein primärer Teil unserer Ernährung sein und sollte daher unbedingt jeden Tag auf dem Speiseplan stehen (optimal im Rohen zustand). Lass bitte alle die sinnlosen Aspatam (Chemie Zucker) haltigen Getränke und Speisen weg, trinke nur noch reines Wasser (mit frisch gepressten Zitronen) 2 - 3 l am Tag. Nach dem aufstehen und noch vor dem Frühstück 500 ml - 1 Liter Wasser, dann weiter, einen großen Obstsalat mit Chia Samen, Nüsse und Flohsamenschalen. Iss mehr Ballaststoffe, besorge die Spirolina +Zink, ein wunderbares Supplement. so sollte man den Tag starten.


ZB.: mach dir einen Salat, mit Gurken, Tomaten, Rucola, Mais.....hau viel Grünzeug rein, verwende Oliven -und Rapsöl, Essig, Ingwer, Chilis. Nimm keine Dressings, denn diese enthalten nur Chemie. Wenn du auf Brot nicht verzichten kannst! - dann iss eventuell Dinkelbrot oder Sauerteigbrot aus dem Bio Laden. Lerne wie man gesunde Smoothi macht, denn diese verschaffen unserem Verdauungssystem einen enormen Vorteil, sie sind nämlich flüssig. Beginne zu verstehen wie wichtig Lebensmittel sind. Lerne über Sie!


Meine persönliche Formel ist: 80% Rohkost & 20% Gekochtes (Variable 70:30 oder 60:40)Iss nur noch einmal in der Woche ca. max. 200 - 300g Fleisch, verzichte auf Milch. Jedoch Milchprodukte sind weites gehend unbedenklich. Warum Rohkost, Rohkost beinhaltet Enzyme, Sekundäre und Primäre Pflanzenstoffe, Vitamine, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Die meisten dieser Inhaltsstoffe werden beim Kochen vernichtet. Was bleibt ist eine tot Kost die vom Körper teilweise abgestoßen wird. Die Verdauung von gekochter Nahrung (zB. Fleisch) dauert i.d.R. viel Länger als bei Rohkost (Gemüse) und trägt zur Übersäuerung bei. Bei Rohkost sind die Kohlenhydrate effektiver verfügbar. Somit steigert man seine Leistung. Wenn schon 20% Tot kost dann sollte es leicht gegartes Gemüse sein aber auch Reis, Vollkornprodukte, Dinkelprodukte, Hülsenfrüchte, fermentierte Sojaprodukte wie Seitan, Miso und Tempe sollten nicht fehlen!

Aber das ist alles eine Sache der Disziplin. Man bekommt mit einer sinnvollen Ernährungsumstellung seine Gesundheit, Gewicht und Psyche in den Griff.....man muss nur es von sich aus wollen. Es darf kein Zwang dahinter sein. Eher sollte die Erkenntnis der Notwendigkeit, einen jeden Menschen frei von zwängen manchen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Versuch es doch mal mit Low carb und dazu 5 Mal die Woche hanteltraining/ in Supersätzen um den Ausdauereffekt und die Fettverbrennung anzukurbeln ;)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Obst? Gemüse? Und einfach keine Süßigkeiten, das ist schon die halbe Miete.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Ich sag nur Low-Carb, den rest kannst du im internet finden :))

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Garnix ! Sonst wird das in den 2 Monaten nix ;)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

dein vorhaben ist zum scheitern verurteilt, so schnell kann man nicht so viel abnehmen

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

ganz kurz: 10-15 kg in 60 tagen ist nicht machbar

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?