Ernährungsplan - Muskelzunahme?

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2 Antworten

Kalorienüberschuss! Du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbrennt - dann nimmst du zu. Mit intensiven und progressiven Trainingseinheiten wird's dann auch hauptsächlich Muskelmasse - vorausgesetzt, du ernährst dich clean, möglichst ohne Junk Food.

Deinen Kalorienbedarf kannst du hier ausrechnen: https://www.rockanutrition.de/pages/kalorienrechner

Deine Kalorien tracken kannst du mit Apps wie "MyFitnessPal" oder "FatSecret"

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Auf jeden Fall solltest du vor dem Fitnessstudio (ca. halbe Stunde vorher) viele Kohlenhydrate zu dir nehmen, die dir Kraft geben und wenn du fertig bist sehr viel Eiweiß. Dafür gibt es zum Beispiel auch diese Eiweiß Shakes, wovon ich jedoch nicht so viel halte, da ich lieber Pute, Hähnchen oder Rührei esse, als ein Pulver-Wasser oder Milch Gemisch, aber das ist jedem selbst überlassen.
Ansonsten solltest du über den Tag auch sehr viel essen, am besten Eiweißreich.

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