Ernährung Kaloriengehalt?

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6 Antworten

Ich finds nicht wirklich schwer auf 2000kcal oder mehr zu kommen mit gesunder ernährung. Esse seit gut 3 Jahren (fast) clean und wenn ich da nicht zwischendrin mal aufpasse dann komme ich locker auf über 2000kcal. 

Nüsse, Trockenobst, fetter Fisch, Nudeln/Reis, Obst (z.B. Bananen), Milchprodukte haben alle recht viele Kalorien und wenn man davon zu viele isst treibt das natürlich die Kalorien nach oben und man hat schnell (obwohls mengenmäßig vielleicht nicht viel war) recht viele Kohlenhydrahte zu sich genommen. 

Sehe es ja schon Sonntags beim ausgedehnten Frühstück. Da komme ich mal schnell auf knapp 1000kcal und das wäre dann bei mir schon gut die hälfte der Kalorien die ich zu mir nehmen darf am ganzen Tag ums Gewicht zu halten. 

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Nö, 2000 kcal sind noch einfach. Du empfindest es nur als schwer, weil es extrem sättigt, dass bist bist du vermutlich nicht gewohnt. 

Der Magen dehnt sich auch aus und zieht sich zusammen je nach dem, ob man regelmäßig viel isst oder eher wenig. Dadurch kommt es, dass jemand der wenig ist, sich auf viel schneller "voll" fühlt.

"Kann es wirklich sein, dass man sich quasi wenn man gesund isst, zu Tode essen kann und trotzdem fast keine Kalorien aufnimmt ?"

-Nein, ob du gesund oder ungesund isst, du nimmst immer Kcal auf. Auch mit gesunder Nahrung kann man zunehmen, wenn man sich im Kcalüberschuss befindet. Auch in der Massephase wird gesund gegessen und nichts einfach reingestopft. 

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Was verstehst Du unter "eiweißreich"?  Eine gesunde Ernährung sollte aus 50  - 55 % Kohlenhydrate, ca. 30 % Fett und ca. 15 % Eiweiß bestehen.

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Kommentar von Darkvictory
23.08.2016, 19:39

Nicht ganz. Von "gesund" geht man im grunde nach der biologischen Wertigkeit aus, sprich wie gut nimmt der Körper diesen Stoff auf. Beispielsweise werden ungesättigte Fette besser vom Körper verarbeitet als gesättigte. Oder auch komplexe Kohlenhydrate werden besser verstoffwechselt als kurzkettige. Das gleiche bei Proteinen. 

Es bringt einem gar nichts 55% Carbs, 30%Fette und 15% Proteine aufzunehmen, wenn diese nur Schrott sind. Das hat dann nichts mit gesund zutun^^

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Ja, allerdings kommt es immer darauf an, was du isst. Nahrungsmittel mit wenigen oder keinen Zucker sind am besten, und davon kannst du Unmengen essen ;)

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Also mein Müsli alleine hat fast 1000kcal..und das ist nur mein Frühstück:D
Am Tag versuche ich um die 3200-3400kcal zu mir zu nehmen
(Täglich körperliche Arbeit und 4mal die Woche Krafttraining einmal Ausdauer)
(M17/181/73,3kg)
Hatte aufgrund eines Leistenbruch lange Pausenzeit und habe gemerkt, das der Magen nicht mehr an das viele essen gewöhnt ist. Bei viel Bewegung hat man auch dauerhaft Hunger. 2std nach dem Müsli brauche ich auch schon wieder etwas :D
Aber nach einer Woche wirklich Power essen geht's wieder.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Das ist bei allem so.
Anfangs scheint alles schwer und nach einer gewissen Zeit denkt man sich...Okay..
Wie kann ich das damals nicht verkraftet haben?
Oder ähnliches.
Es ist alles möglich, wenn man will. Totessen ist nicht möglich.
Bei jeder Mahlzeit reichlich trinken, das der Magen noch voller ist und sich noch schneller wieder weitet.
Wenn man klein und schmal ist und sich nicht viel bewegt braucht man auch nicht so viel Energie

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Eigentlich total einfach..Nüsse, Haferflocken, Milchprodukte ( Quark - sehr gut ), Eier, Reis und Spinat ( nur um ein paar Beispiele zu nennen ) 

Ich mag auch Bananenchips - 1300 kcal in 250g :)

Gesunde und ausgewogene Ernährung - Schlüssel für die Tür zum Ziel :)
Liebe Grüße

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