Endlich Masse aufbauen?

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2 Antworten

Gesund und ausgeglichen ernähren. Und die 3900 kcal sind nur ein ungefähres Maß. Obst, Gemüse, Fleisch, Quark, Eier, Käse, Fisch. Heißt, vitamin- und eiweißreich essen.

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Ich finde dein Gewicht plus die Größe schon ziemlich viel. Eventl solltest du probieren den Fettanteil zuverringern.

Um deine ursprüngliche Frage zu beantworten. Mahlzeiten bereits am Wochenanfang vorbereiten, heißt du bereitest alle 7 Mahlzeiten an einem Tag zu und ist die dann über die Woche verteilt, dann bekommst du auch deine 3900 kcal.

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