Eiweiß Shake - wann?

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5 Antworten

Kommt drauf an was du für ein shake hast, da es einen unterschied gibt wie schnell die proteine vom körper aufgenommen werden.

Whey Protein geht besonders schnell in den Körper und sollte nach dem Aufstehen und direkt nach dem Trainig genommen werden um eine schnelle Versorgung zu gewährleisten.

Casein Protein wird relativ langsam verdaut und sollte deshalb abends vor dem schlafen gehen genommen werden, da damit sichergestellt ist das der körper die ganze nacht mit den nötigen eiweißstoffen versorgt ist.

hoffe ich konnte dir etwas helfen ;)

Direkt nach dem Training und direkt nach dem Aufstehen solltest Du einen Whey- Proteinshake trinken. Wenn Du tagsüber mal einen trinken willst, würde ich ein Mehrkomponentenprotein empfehlen.

buraklinho 05.04.2012, 00:10

und auch "nach dem Aufstehen trinken" wenn man an dem tag nicht trainieren wird?

Danke für die Antwort.

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nach, digger nach! Am besten abends trainieren und danach shake!

Nach dem Training, ziemlich zügig. Beste Ergebnisse erhält man, wenn man dann 30 min nach dem Eiweißshake ne ordentliche Portion von kohlenhydratreichem Essen zu sich nimmt, um die im Training geleerten Speicher wieder zu befüllen.

Du benötigst zum Masseaufbau neben einem ausreichend großen Aufbauanreiz durch gutes Training einen Kalorienüberschuss von ca. 500 kcal/Tag und viel Eiweiß: Richtlinie ist 2 g pro KG Körpergewicht. Wiegst du 85 KG, solltest du pro Tag 170 g Eiweiß zu dir nehmen. Recht einfach geht das, wenn du morgens beim Frühstück Joghurt mit Müsli ist, mittags nach dem Training deinen Shake nimmst und was Eiweißhaltiges isst (Putenfleisch, Huhn, Thunfisch), die Snacks zwischendurch mit Nüssen ersetzt (bestes Fett-Eiweißverhältnis haben Erdnüsse) und abends vor dem Schlafengehen noch einen Magerquark isst. Man kann den mit nem Schuss Milch und wahlweise Honig, Kakaopulver, Früchten, etc. vermischen. Das Quarkeiweiß (Casein) hat den Vorteil, dass es vom Körper langsam abgebaut wird und du so über die ganze Nacht deinem Körper gutes Eiweiß zum Aufbau bereitstellst. Viel Erfolg!

buraklinho 02.04.2012, 13:26

ok, danke ;)

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wer es glaubt, durch protein shakes mehr muskelmasse aufbauen zu können, wird selig...

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