Eiweiß NUR nach dem Training oder jeden Tag? [ANTWORTEN]

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3 Antworten

Eine ausgewogene Ernährung kann dir schon sehr viel helfen.

Riegel, Shakes und Drinks sind häufig Produkte, deren Eiweißstoffe in einem Verhältnis vorliegen, dass sich als besonders aufnahmefähig erweist. Man spricht von der biologischen Ergänzungswirkung.

Aber eine 81,5%ige biologische Ergänzungswirkung von Proteinen erhältst du schon bei gemeinsamer Aufnahme von Weizen- und Milchproteinen im 1:1-Gewichtsverhältnis. Lass dir von der Industrie nicht das Geld aus der Tasche ziehen.

Proteine kannst du jeden Tag zu dir nehmen und es ist eher zu empfehlen als große Mengen auf einmal. Denn Proteine haben die nierenbelastendsten Aubbauprodukte, die lieber in kleinen Mengen nach und nach abgegeben werden sollten, als in großen Schritten.

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Ja, jeden Tag natürlich. Die Ernährung sollte aus besonders hochwertiges Eiweiss, aus fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Eiklar und Proteinpulver bestehen.

Wieviel Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette…

  • Eiweiss: mindestens 2 g pro kg Körpergewicht (mind. 3 g Eiweiss bei Diät)
  • Kohlenhydrate: ca. 4 g pro kg Körpergewicht (ca 2 g Kohlenhydrate bei Diät)
  • Fett: 1 g pro kg Körpergewicht (0,5 g Fett bei Diät)
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Lass die Riegel weg, die sind teuer und ungesund!

Essen jeden Tag ausgewogen, das reicht....

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