Eine gute Figur bekommen?

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4 Antworten

Also erstmal ist Krafttraining perfekt. Das Training selber verbrennt Fett, und du hast zusätzlich noch Nachbrenneffekte. Wie z.B. das Aufbauen der Muskeln. Dazu kommt, dass Muskeln Fett verbrennen. Umso mehr Muskeln du hast umso mehr Fett verbrennst du. Nach einer guten Stunde Krafttraining sollten deine "Speicher" (glykogene etc.) leer sein. Wenn du dann noch 15-45 Minuten Cardio (also Ausdauer) machst verbrennst du intensiv Fett. Das ist dann das angelagerte Fett. 

Wenn du jedoch wenig Fortschritte machst kann das an deinem Trainingsplan liegen und und oder an deiner Ernährung.
Zu empfehlen sind schwere Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen) zusammen mit noch kleineren. Und bitte vergleich dich nicht mit Männern wenn es um Bankdrücken und ähnliches geht. Ich selber schaffe auch nur 2,5 KG pro Seite was auch ganz in Ordnung ist. Freihanteln sind dabei immer besser als Maschinen. Erst recht wenn du schon etwas länger trainierst.

Zu Ernährung: Da gibt es Millionen unterschiedliche Sachen die man machen kann. Fett verbrennst du am effektivsten wenn du auch Fett zu dir nimmst. Damit meine ich jetzt nicht jeden Abend vor'm Fernseher ne Tüte Chips und Flips reinziehen. Sondern viel mehr ne Handvoll Nüsse, die haben nämlich "ungesättigte" Fettsäuren. Die brauchst du. Viel Eiweiß zu dir nehmen und den Rest mit Kohlenhydraten aufstocken.
"Mics Kalorienrechner" ist perfekt um deinen Grundumsatz auszurechnen wenn es mal Richtung Diät geht.

Noch ein netter Tipp: Vegetarisch/Vegane Ernährung. Damit kann man mit Leichtigkeit alles Abdecken. Du kommst an deine Proteine deine Mikro und Makronährstoffe und es ist tausendmal gesünder. Dazu kann ich dir den Youtubechannel "Vegan Gainz" empfehlen. Dafür braucht man allerdings recht gute Englischkenntnisse. 

Ansonsten ab und zu Abwechslung kann nicht schaden und der Spaß sollte auch niemals zu kurz kommen. Keep going :)

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Kommentar von Mauselelele
30.03.2016, 14:44

Dankeschön 😍 ja ich ernähre mich seit mehr als einem Jahr Vegetarisch und war davor mit Veganismus gestartet( war aber als Schülerin für die die Mutter kochen muss weil ich erst spät von der Schule komme, zu anstrengend)

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Hallo! Ich würde noch ein Workout wie Zumba einbauen. Das ist ein optimales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch von ca. 250 kcal in 30 Minuten. Zumba geht im Verein, im Sportcenter oder zuhause mit einer DVD. Oder gebe mal bei You Tube " Zumba Fitness " ein, da bekommst Du die passenden Videos - Erfolg garantiert.

Ich bin ab und zu als Ausgleich zum öden Fitnesstudio auch Inline Skaten gegangen.

Wäre als Ausgleich zumindest sporadisch ganz gut - wenn es Spaß macht. 

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Meine Empfehlung ist Ausdauer, Ausdauer und nochmals Ausdauer.

Die meisten Menschen hören zu schnell wieder auf, weil es anstrengend ist und zum Teil auch öde. 

Du kannst Dir auch eine Gruppe Gleichgesinnter suchen. Dann macht es mehr Spass.

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Willst Du sagen, Du hast 4 Monate immer dieselben 15 Wiederholungen gemacht bei 3 Sätzen auf insgesamt 6 Geräten? Und mit demselben Gewicht?


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Kommentar von Mauselelele
30.03.2016, 14:32

Ja eigentlich schon, also ichbhabe diese Übungen gemacht, weil der Fitnesstrainer mir diese ganz am Anfang gegeben hatte

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Kommentar von Mauselelele
30.03.2016, 14:36

Ja nein also den sieht man nur ganz am Anfang beim Einschreiben und dann ist er nicht da wenn ich gerade trainiere

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Kommentar von Mauselelele
30.03.2016, 14:57

Ja also dass mit der Gewichtsteigerung mache ich schon. Aber es sind halt immer dieselben 6 übungen bzw. Geräte

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