Ein kurzes alltags workout, wobei effektiv muskeln aufgebaut werden (bis zu 30min)?

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1 Antwort

muskeln aufbauen wird schwer. 1. ist es nicht sinnvoll nach einem lauf kraft zu trainieren und 2. bietet das eigene körpergewicht nur begrenzte möglichkeiten. 

für die allgemeine fitness kannst du zb folgendes machen: 

ein Durchgang (diesen 3x)

  • 15 kniebeuge
  • 15 liegestützte
  • 15 glute bridges
  • 60 sekunden plankes (zehen und füße zur körpermitte ziehen und nicht durchhängen)
  • wenn möglich klimmzüge
  • 15 Dips zwischen den Stühlenzwischen den einzelnen übungen max. 15 sekunden pausein summe 3 durchgänge (zwischen jedem Durchgang 1-2 Minuten Pause).

Damit trainierst du Beine, Brust, Bauch, Po, Trizeps und wenn du Klimmzüge machst, auch den Rücken und Bizeps

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