Effektivsten Bauch, Beine und Po Übungen, mit Erfolgsgarantie bei regelmäßiger Anwendung;-)

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2 Antworten

Diese Training ist natürlich sowohl für Männer wie auch für Frauen optimal.

Lasst mich in diesem Zusammenhang aber noch kurz erklären warum diese Art Bauch-Beine-Po zu trainieren auch für die Damen die Optimalste ist.

Ein Bauch-Beine-Po Training also BBP habt ihr ja schon in allen möglichen Sportbereichen angetroffen. Meistens werden irgendwelche Aerobic-Stunden und Fitnesskurse dafür angeboten, welche eigentlich immer eine Art von Ausdauertraining sind. Das heißt ihr macht Übungen, welche so leicht sind, dass Ihr relativ viele Wiederholungen schafft. Dieses ist natürlich nicht optimal für den Muskelwachstum, welches eigentlich der einzige Grund für ein gezieltes BBP Training seien sollte.

Lasst uns kurz ausschweifen, wofür machen die meisten Damen eigentlich ein BBP Training. Um in diesen Bereichen eine schöne Körperform zu kriegen. Wie wir wissen kann man auf die Körperformen durch die Muskulatur und das Körperfett Einfluss nehmen. Da es aber keine lokale Fettverbrennung gibt, also wenn ihr eine Übung für den Bauch macht verbrennt Ihr nicht speziell am Bauch Körperfett, sondern die benötigte Energie wird aus dem ganzen Körper gezogen, bringt auch ein Ausdauertraining speziell in diesem Bereich keinen Vorteil gegenüber sonstigem Ausdauersport (wie z.B. Laufen).

Das heißt wenn Ihr BBP trainiert, dann nur um auf die Körperform durch die Muskulatur Einfluss zu nehmen. Und einen Muskelwachstum erreicht Ihr nunmal am besten durch Krafttraining. Falls Ihr in diesem Bereich Fett verbrennen möchtet, dann passiert dieses nur durch ein Kaloriendefizit welches sich am besten durch die Ernährung bewirken lässt. Ihr könnt natürlich auch Ausdauersport zur Verstärkung des Kaloriendefizits hinzufügen,vergesst jedoch nicht, dass der Körper beim Ausdauertraining nicht nur Fett sondern auch Muskulatur verbrennt. Was jedoch wiederum negativ für schöne Körperformen ist, und daher sollte Ihr auch hier wieder Krafttraining hinzufügen (also Muskelaufbautraining). Schließlich wollt Ihr ja nicht, dass durch die ganze Diät und den Ausdauersport eure weiblichen Rundungen verschwinden. Ihr seht auch hier, um Bauch Beine Po zu formen, ist die Kombination aus Krafttraining und der richtigen Ernährung optimal !!!

Übungen im kostenlosen Trainingsvideo auf body-shape.tv:

  • Beinstrecker
  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Liegend Beinbizeps
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen
  • Wadeltraining mit gestreckten Beinen
  • Wadeltraining mit angewinkelten Beinen
  • Bauch Crunches
  • Bauch Beinheben

Rudern - kein witz. effektiv, macht spaß und hält sehr fit - kondition und muskeln!

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