Effektives Training nach der Schwangerschaft?

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5 Antworten

Bauch trainieren ist immer gut :) wenn du nachher wenig Fett hast, können sogar Ansätze von Muskeln sichtbar werden

Kommentar von Raspushia
29.09.2016, 15:42

ja das ist ja das schlimme. Habe früher sehr viel Fahrrad gefahren also downhill und habe dadurch eine sehr ausgeprägte Muskulatur an den Beinen und die kommen jetzt so richtig raus. Das finde ich nicht so gut. Diese Übungen (squats etc) fallen mir auch viel leichter als diese Bauchübungen. Kann es daran liegen das die Beine früher trainiert waren ? Weil an meinem Bauch hätte ich immer bisschen mehr und da passiert garnichts. 

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Kommentar von Gym80951996
29.09.2016, 15:55

Achsoo weil du in deiner Erklärung geschrieben hast, dass du definierter wirken möchtest.

Und ja, das mit den Squats wird daher kommen, dass du früher Mountainbike gefahren bist. Wenn du deine Beinmuskulatur nicht weiter stark ausbilden möchtest, könntest du die Intensität der Squat Übung etwas herunterfahren und dich einfach auf die Fettverbrennung konzentrieren. Ich kenne ja auch deine Ernährung nicht. Und denke dran, gezielt irgendwo am Körper abnehmen geht nicht. Das entscheidet der Körper und man verliert überall ein bisschen Fett.  

Grundsätzlich gilt ja: liegst du über deinem täglichen Kalorienbedarf und ernährst dich eiweißreich, dann wachsen die Muskeln und vielleicht auch ein bisschen Fett.

Bist du langfristig unter deinem Kalorienbedarf (also Kaloriendefizit), verlierst du Fett (und ohne Eiweißzufuhr auch Muskeln, also Eiweiß immer viel essen)

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Kommentar von Gym80951996
30.09.2016, 17:32

Sehr gut ;) dann viel Spaß weiterhin :-)

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Kommentar von Gym80951996
30.09.2016, 17:32

Und danke für den Stern 🙂👍🏼

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Da brauchst du einfach Geduld... Irgendwann kommt ein Schub und du nimmst ab... Einfach nicht aufgeben und weiter machen ;)

Kommentar von Raspushia
29.09.2016, 13:13

Ja das stimmt, merke ja auch die tot geglaubten Muskeln wieder ... wie sagt der gute Menderes .. never give up 

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Du bist vor vier Monaten Mutter geworden, da darf es schwabbeln und wabbeln. Mein Sohn wird jetzt ein Jahr. Vor der Ss hatte ich einen Traumkörper und nun ist da noch immer ein wenig (wie Mirja Boes es passend nannte) Geburtsschlacke. Ist halt so... Als Mama ist man viel in Aktion und hat weniger Zeit zum Essen. Alleine dadurch nimmt man schon ab. Und wenn abends die Brut pennt, dann darf man sich auch aufs Sofa legen, eine unverschämt große Portion Eis mit extra viel Sahne, einen guten Film gucken und es sich gutgehen lassen. Ich würde so (relativ) kurz nach der Geburt deinem Körper erstmal einfach Zeit geben. Das mit dem Eis nicht jeden Tag, anstatt zwei Würfel Zucker im Kaffe nur einen, anstatt Vollmilchschokolade Zartbitter... Alleine damit erreicht man oft schon viel und man verzichtet nicht ;)

Kommentar von TygerLylly
01.10.2016, 00:05

Ja, super 😂

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Stillen ist der beste und gesündeste Weg die Schwangerschaftskilos wieder loszuwerden. Das hat Mutter Natur so vorgesehen.

Lg

HelpfulMasked

Kommentar von Raspushia
29.09.2016, 11:25

Das weiß ich selbstverständlich. Leider konnte ich nicht weiter stillen, sonst hätte ich das nicht nur wegen den Kilos gerne weitergemacht. 

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Kommentar von Kasumix
29.09.2016, 11:58

Les mal Erfahrungsberichte im Netz... Das ist sicher nicht bei allen Frauen so...

Bei vielen erst, wenn sie ganz Abstillen!

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Bauch kommt neun Monate und Bauch geht neun Monate.

Kennst Du diese Regel nicht? Nun gut, wenn Du abgestillt hast, dann wirken bei dir die durch das Stillen angeregten Rückbildungshormone nicht mehr, dann dauert das vielleicht etwas länger. Schade, da hast Du Dich und Dein Kind um etwas wichtiges gebracht. Ich mußte auch einmal medikamentenbedingt abstillen, das würde ich heute nicht wieder tun.

Du kannst aber auch allgemein damit rechnen, daß pro Kind 2 kg zurückbleiben, das habe ich schon sehr oft gehört.

In Deiner Aufzählung fehlt Fett. Nimmst Du davon genügend? Vor allem Kokosfett hilft dabei, sich gesund zu ernähren.

Welches Wasser trinkst Du? Wenn zuviel Säure darin ist, wird Dein Körper übersäuert. Leitungswasser ist besser. Wird auch besser überprüft.

Übrigens: Meine Tochter (11) kam aus dem Urlaub und drückte mich mit einem wohligen Aufseufzen: "Mama, Du bist so schön weich!" Sie hatte früher schonmal erklärt, daß eine Mama weich zu sein habe ;-) Gut, ich habe wirklich zuviel.

Aber es gibt ja doch einen Unterschied zwischen Jungfrauen und Müttern. Auch von der Figur her. Daran gewöhnst Du DIch besser beizeiten. Als Mutter sollte man sich anders definieren als durch die Figur.

Kommentar von Raspushia
29.09.2016, 13:11

Danke für deine Antwort!

Selbstverständlich hätte ich weiter gestillt wenn ich hätte können :) 

Das eine mama "weich " sein soll das verstehe ich ,aber wie gesagt möchte ich ja keine superheldin werden sondern einfach abnehmen um mich wieder wohl zu fühlen. 

Ich rede hier nicht von meiner Hüfte oder meinem beckenboden :) der wird natürlich auch trainiert. Sondern von meinem Bauch meinen Schenkeln etc. 

Ich trinke Leitungswasser mit Spritzer Zitrone, ab und an schwarzen Tee und damit man nach kurzen Nächten sich fit fühlt natürlich Kaffee. 

Ich Koche für mich mit Olivenöl da es mir schmeckt. Das Kokosöl gut ist weiß ich, das kommt aber Mometan nur auf meine Haare :) 

Das ich was gegen meine überschüssigen Pfunde tun will definiert mich sicher nicht als andere , schlechtere Mutter im Gegenteil ich möchte gerne in die Rutsche vor meinem Haus passen und nicht immer hängen bleiben damit meine muckels auch was von mir haben :) 

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