Effektives Training für Bauch und Po in 3 Wochen?

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1 Antwort

Hi ! Leider kann in 3 wochen nicht viel passieren. Wenn du bestimmte muskeln definieren willst , musst du wenig fett haben und muskeln aufbauen ( da bin ich mir sicher )

Muskeln baust du auf wenn du 2 bis 4 sätze und 6 bis 14 wdh schaffst ( die letzten wdh sollten leicht brennen )

Wichtig ist das du übungen machst die deine gewünschten muskeln trainieren und bei denen du wie gesagt 6 bis 14 wdh schaffst.

Da bringen sit ups nichts. Ich empfehle dir für den bauch beinheben an der klimmzugstange und crunches mit medizinball.

Für einen knack ars** eignen sich beinübungen wie squats.

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