Effektive Trainigsmethoden?

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3 Antworten

Also Muskeln trainieren für Muskelaufbau und gleichzeitig Abnehmen ist schwierig ,denn Muskel braucht Ernährung und manchmal sogar mehr ,damit er wächst . Beim Abnehmen ist es wichtig mehr Energie zu verbrauchen als zuzuführen sprich mehr Kalorien zu verbrennen als zu essen . Aufs Laufband jeden 2. Tag für mindestens 45-60 min ..30 min geht am Anfang um reinzukommen. Trainier erstmal solange du abnimmst an den Geräten im Kraft Ausdauer Bereich ..also so viel Gewicht ,dass du 20-25 wdh schaffst und 3 Sätze ..Muskeln brauchen 24-48 Stunden Regenerationszeit ..auf keinen Fall gleiche Muskeln jeden Tag trainieren . Wenn du schon abgenommen hast kannst du anfangen die Muskeln aufzubauen. Was ich dir noch zur schnellen Abnahme rate ,lass Fleisch komplett weg in dieser Zeit . Danach kannst wieder essen v.a dann wenn du Muskeln aufbauen willst 

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Kommentar von Hil30k
02.04.2016, 02:16

Was ist mit Pute, Hähnchen etc? :/

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Was ich dir empfehlen würde ist nen Monat einfach Fleisch zu essen. Wag es nicht das Fleisch zu panieren. Beim Training kann ich dir keine Tipps geben.


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Kommentar von Hil30k
02.04.2016, 02:08

Das mache ich auch derzeit 😂 Ich esse am Tag Ca 500g Fleisch oder  Fisch 🙊

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Ich würde alles auf einmal machen und danach 1 Tag Pause machen

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