Effektive Nackenübungeb?

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3 Antworten

Versuche bitte folgende Übungen:

Dehnübung für Brustmuskulatur....

Arme seitlich gestreckt anheben auf ca. 120°-140°, durch die offene Tür laufen bis die Arme durch den Türrahmen gestoppt werden und sich ein ziehendes Gefühl im Bereich der Brustmuskulatur einstellt, einen Fuß dabei nach vorn stellen, Position ca. 2 min halten

Dehnübung für Nacken....

hoher Sitz, Rücken gerade und Brust nach vorn rausschieben (wichtig!), Kinn in Richtung Kehlkopf ziehen, mit beiden Händen hinten den Oberkopf greifen und Kopf vorsichtig weiter in die Dehnposition ziehen, ca. 2 min halten

Kräftigung in die aufrechte Körperhaltung mit Anspannung aller wichtigen Muskelgruppen.....

Rückenlage, Beine anstellen: Kopf, Nacken, LWS mit viel Kraft in den Boden drücken und dort halten, Bauch anspannen, im Zeitlupentempo Beine strecken und dabei Fersen langsam über den Boden schieben, WICHTIG! dabei Kopf, Nacken, LWS bis zur Vollendung der Beinstreckung am Boden halten, 10 Wdh.

Diese Übungen helfen dir bei funktioneller Überlastung des Bewegungsapparates, v.a. im Schulter-Nacken-Bereich wieder ein muskuläres Gleichgewicht und damit eine Schmerzreduktion herzustellen.

Diese Übungen kann man so erweitern, dass gleichzeitig Agonist und Antagonist beübt werden und die Wirkung dadurch verstärkt wird. Solltest du Interesse daran haben, wie dies funktioniert, sag bescheid! :)

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MadameKosmos 06.08.2016, 23:01

Danke für die tolle Antwort! Ich werde die von dir genannten Übungen erst einmal ein paar Tage ausprobieren und mich dann noch mal bei dir melden.
Danke für deine Mühe !

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Bei IPhone oder Android mal die Ratiopharm App suchen da gibst extra für Rücken,Nacken und Brust Übungen zum dehnen, Muskeln aufbauen und stabilisieren und weitere hilfreiche Tipps..

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Also Headbangen ist ganz gut :D

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