Effektiv Bizeps trainieren aber wie?

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6 Antworten

Hallo Winner. Mir fehlen in Deiner Frage Informationen wie Dein Alter. Zum Aufbau von Kraft und Muskeln empfehle ich Dir den günstigen Bereich der Hypertrophie mit ca. 10 Wiederholungen. Übungen in Masse findest Du bei youtube. wenn Du nach Kurzhantel(n), Hantel, Training oder so fragst. Und nicht, wie viele Kraftsportler, die Beine vergessen, sonst siehst Du später aus wie Spongebob, Karton auf Stelzen. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Ausgerechnet die wichtigste Übung trainiert halt keiner gerne, ist eben mühsam. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Du solltest erst deinen Körpertyp herrausfinden und dann über bestimmte Seiten einen Trainingsplan entwickeln Wichtig nicht nur bizeps sondern auch trizepstrainieren !

MysterioserMann 03.03.2013, 15:19

Allgemein sollte man eigentlich seinen gesamten Körper trainieren. Wenn er nur ein bisschen dickere Arme haben will, ist das schon in Ordnung. Wenn er richtig fette Arme will, dann sollte er auf jeden Fall seinen gesamten Körper trainieren, weil es sonst 1. ungesund und 2. extrem hässlich ist

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Den Bizeps nur mit Hanteln zu trainieren und sonst keine weiter Muskelgruppen bringt eigl. nichts. Aber nun zu deiner Frage. Hohes Gewicht, wenig Wdh = Volumentraining. Geringes Gewicht, viele Wdh = Kraftausdauer.

Du solltest das Gewicht so wählen, dass du 8-12 saubere Wiederholungen schaffst. Insgesamt 3 Sätze mit je 2 Minuten Pause dazwischen.

muskelmasse aufbauen = 3 sätze à 8-10wiederholungen

kraftaufbau = 3 oder mehr sätze à 12-15 wiederholungen.

Effektive bizeps übungen, sind übungen, wo der muskel isoliert von den anderen arbeitet. also nur der bizeps der muskel ist, der das gewicht bewegt.

  • bizeps curls

  • preacher curls

  • concentration curls

-> also: CURLS CURLS CURLS CURLS CURLS CURLS !!!!! mach abr nur jeden 2 tag, sonst können sich die muskeln nicht erholen. une vielleicht solltest du auch andere muskeln trainieren, denn es sieht ein wenig komisch aus, wenn nur der bizeps groß ist ;) wenn der arm insgesamt dick sein soll, ist vor allem der trizeps der entscheidende muskel. dieser deckt immerhin 2/3 des oberarms ab ;)

lg & viel erfolg :)

und die ernährung nicht vergessen :)

Xeney 03.03.2013, 16:51

3x13-15 ist nicht Kraftaufbau sondern Kraftausdauer.

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wenn du mit den schwereren anfängst musst du langsam machen weil sonst bringt es nichts.

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