durch 1mal bis 2 mal am tag essen und viel sport abnehmen? definieren? muskelaufbau?

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7 Antworten

Es kommt nicht drauf an wie wenig du isst!! Du MUSST sogar regelmäßig essen, vorallem dann wenn dein Körper dir zeigt, dass du Hunger hast! Unterdrück das nicht! Du musst deine Ernährung umstellen, darauf kommt es an. Es ist gut dass du Sport machst, aber das zeigt auch, dass dein Körper umso mehr Energie braucht... Also iss bewusst, achte wenn du willst auf die Kalorien, die du zu dir nimmst, aber zu hungern wird dir nicht weiterhelfen, damit machst du dich nur kaputt.

fett abbauen: ja

muskeln wirst du so aber nicht viele aufbauen können. Denn ein wichtiger teil davon ist die richtige ernährung und nur einmal am tag etwas zu essen, ist bestimmt nicht die richtige ernährung. Und 5 mal ins studio zu gehen pro woche, ist auch überflüssig, da der körper die regenerationszeit nach dem training zum muskelaufbau nutzt und wenn diese zeit durch dauertraining nicht gegeben ist, wirst du auch nicht sonderlich schnell muskeln bekommen. Du solltest dich am besten nochmal darüber informieren und dir dazu einen trainingsplan/essplan austellen oder aufstellen lassen.

Du sollst mindestens dreimal am Tag essen, optimal sind alle drei Stunden, um deinen Stoffwechsel auf Trab zu halten. Dabei sollst du deinen Kalorienbedarf auf diese 3 oder 4 Mahlzeiten gleichmäßig aufteilen. Den kannst du unter www.fettrechner.de ermitteln.

Der Spruch "Weniger ist mehr" gilt im Sport leider nicht. Um schnell Muskeln aufzubauen sollten 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt eingenommen werden. Keine Angst, wenn du die RICHTIGE Nahrung zu dir nimmst und dabei Sport machst, dann kannst du auch bei den 6 Mahlzeiten problemlos abnehmen.

und was ist denn die "richtige" Nahrung? :/

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@HNZombie

Du findest im Netz tausende Ernährungspläne, such dir da mal einen aus.

Klassisch sind da folgende Nahrungsmittel, die viel Protein, wenig ungesunde Fette und weitere Stoffe enthalten welche der körper benötigt:

  • Magerquark
  • (fast) alle Fische z.B. Thunfisch
  • Eier
  • Gemüse
  • Früchte
  • Allgemein Fleisch (möglichst auf Wurst und marinierte Produkte verzichten)
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So wie sich das anhört baust du deine Muskeln aus Luft auf. Woher soll der Körper denn das Material für die Muskeln nehmen, wenn du nix zu dir nimmst?

Wenn Du nicht mehrmals am Tag etwas ißt schaltet der Körper auf Sparflamme. Dann nimmt man kaum etwas ab. Du solltest mindestens 3 x am Tag essen. Wichtig sind auch Kohlehydrate. Kartoffeln, Reis. Sonst baust Du Muskeln ab.

es klingt zwar paradox, aber wenn du abnehmen möchtest solltest du 5mal am tag eine kleinigkeit zu dir nehmen. Sonst fährt dein Kreislauf runter und dein Stoffwechsel verlangsamt sich um energie zu sparen.

und welche mengen ca.?

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