DIÄT: Darf ich zusätzlich Kraftsportübungen machen , wenn ich 1500 kcal zu mir nehme?

2 Antworten

Hallo,

Und nochmal: Wie hoch ist dein Grundumsatz?

Ist dein Grundumsatz 1500kcal oder niedriger, dann lautet die Antwort auf deine Frage: JA.

Ist dein Grundumsatz höher als 1500kcal, dann lautet die Antwort auf deine Frage: NEIN.

Du musst schon auf die Fragen, die man dir stellt, antworten, wenn du Hilfe erwartest, aber nicht alle wichtigen Informationen in deinem Text preisgibst! Da bringt es auch nichts, wenn du noch 100 neue Fragen stellst.

Liebe Grüße

Woher ich das weiß: Hobby

Meinen Grundumsatz kenne ich nicht. Ich nehme einfach an, dass es 2000 sind. 19 Jahre, männlich, 1.70cm, 66kg, sitze ganzen Tag. 1 Std wird jedoch gelaufen.

0
@seagguy

Im Internet gibt's Rechner dazu, die einen Mittelwert bestimmen. Wenn dein Grundumsatz 2000kcal beträgt, musst du auch mindestens 2000kcal zu dir nehmen.

0
@seagguy

Habe eben bei so einem Grundumsatzrechner nachgeschaut. Laut diesem beträgt dein Grundumsatz rund 1700kcal. Du isst also bitte mindestens 1700kcal pro Tag, lieber etwas mehr.

0

Was wiegst du denn auf welche Größe und bist du männlich?

Meinen Grundumsatz kenne ich nicht. Ich nehme einfach an, dass es 2000 sind. 19 Jahre, männlich, 1.70cm, 66kg, sitze ganzen Tag. 1 Std wird jedoch gelaufen.

0

0

Was hält Ihr von diesem Plan Diät/Workout/Fitness?

Hallo

Bin 21 Jahre, 172 cm habe seit ich aufgehört habe zu rauchen 10 Kilo zugenommen. Sprich wiege jetzt 75 Kilo. Möchte sicherlich wieder auf 60-65 Kilo runter.
Nun meine Woche sieht folgendermaßen aus.

Montag Workout DAY
07.00 Aufstehen
07.30 Shake / Creatin 1G. Pills / Thermopure Pills / AlphaMen Pills / BCAA + L-Glutamin Drink / L-Carnitin Pills/ L-Carnosin Pills

13.00 Shake / Thermopure pills / AlphaMen Pills / L-CarnosinPills / L-Carnitin Pills / L-Glutamin+ L-Tyrosin Drink
15.30 Creatin 2G / BCAA Drink vor Training
6.00 Arbeit Fertig Büro
16.20 Workout Muskelaufbau & Fitness / BCAA Drink während Training
18.00 Fertig Workout / Protein Shake / Creatin 2G
18.30 Glutamin+ L-Tyrosin Drink
19.00 Mahlzeit 400 Kcal Gesund Obst-Gemüse, Trockenfleisch, CottageCheese, usw./ Thermopure Pills / AlphaMen Pills,

Mit Snacks maiswaffeln, Obst etc. komme ich etwa auf 1200 Kcal

Mittwoch + Donnerstag * Samstag das gleiche

Dienstag Freitag Normal Day ohne Workout

07.30 Kein Frühstück oder Shake 300 Kcal

13.00 Mittags Shake 300 Kcal

16.00 Protein Shake 100 Kcal

19.00 Abends Shake 300 Kcal
Gesamt: 1050 Kcal + Obst & Gemüse als Snack

Alle andere Supplements nehme ich auch täglich, jedoch in einer anderen Zeitlichen Aufstellung.

Im Büro bewege ich mich kaum, Zur Arbeit gehe ich mit dem Velo 10 min hinunterfahren, 15 min hochfahren intensität mittel.

Im Workout trainiere ich 1H Muskelaufbau / 15 Min Fitness Velo

Nun meine Frage wenn ich bei den nicht Workout Tagen, mein Kalorienbedarf auf 700-1000 Kcal habe undbei Trainingstagen ca 1200-1400 Kcal habe, komme ich irgendwann ich ein Jojo-Effekt oder geht dieser Ablauf.

Ich würde auch gerne bei den nicht Workout Tagen wenig essen sprich 700 Kcal, daher ich mich nicht gross bewege und am nächsten Tag dann 1200 Kcal zu mir nehmen mit Workout usw.

Heisst
Montag 1200 KCAL
Dienstag 700 - Kcal
Mittwoch 1200 Kcal
Donnerstag 1200 Kcal
Freitag 700 Kcal
Samstag 1200 Kcal
Sonntag 700 Kcal

Komme ich in ein Jojo-Effekt..? wird mein Körper in Hungersnot kommen.

Würde es Klappen wenn ich bei meinen Workout Tagen auf 1500 Kcal gehe.

Ich habe kein Hungergefühl, oder Heisshungerattacken, bin zufrieden, gut gelaunt.

Gruss Rooney, mein erster Post.

SHAKE (Kalorien 400, Fett 10G., Kohlenhydr.20G, Balaststoffe 5G., Protein 30G., Vitamin A;D;E;K;C, Thiamin, Robiflavin, Niacin, Vitamin B6;B12, Folsäure, Biotin, Pantothensäure, Kalium, Chloride, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Fluorid, Selen, Chrom, Molybden, Jod)

Protein SHAKE (Kalorien 100, Protein21G. usw.. )

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?