Dehnübungen für spagat? und ein paar fragen dazu...

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Um Spagat lernen gibt es die verschiedensten Übungen.

Wichtig ist, das du dein Schmerzgrenze respektierst, und nicht darüber hinaus gehst. (Ein wenig ziehen darf es aber.)

Du kannst z.B. nach dem dich auf gewärmt hast, im stehen mit den Füßen immer weiter nach außen rutschen, bis du ein ziehen in den Oberschenkeln spürst. Dann diese Position kurz halten und wieder entspannen. Das ganze wiederholst du ca. 10 mal. Danach lege eine längere Pause ein.

Du kannst aber nebenbei auch im Alltag üben.

Dazu kannst du z.B. im Sitzen deine Knie soweit du kannst nach außen drücken, bis du ein leichtes ziehen in den Oberschenkeln spürst. Das hälst du dann ca. 5-10 Minuten, danch entspannst du kurz. Das ganze solltest du auch ca. 10 mal wiederholen. Die Übung kannst du ruhig 2-5 Mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Dadurch trainierst du nicht nur die Muskulatur, sondern lockerst auch die Sehnen und Bändern, so das du dann beim Spagatüben immer weiter herunter kommst.

Je nach dem wie weit du schon herunter kommst, kann es bis zu einem halben Jahr dauern, bis man ganz in den Spagat kommt.

Außerdem macht es Sinn, beide Spagatformen abwechselnd zu üben. Das steigert die Beweglichkeit

 

Auch wenn man schon Spagat kann, sollte man regelmäßig weiterüben, damit man geschmeidig bleibt.

Wie du bereits weisst; nur wenn du warm bist dehnen, es geht also auch wenn du gerade ein heisses Bad genommen hast. Am besten findest du deine ganz persölich, beste Methode raus. Für den "Frauenspagat" kannst du dich z.B. in einen Türrahmen stehen und das Bein anlehnen. Für den Querspagat kannst du dich z.B. an einen Wand setzten (so dass du die Wand anblickst) und bei beiden Übungen, jedes Mal ein Stückchen näher rücken. Ganz wichtig immer auf beide Seiten dehnen. Wenn du zu Erfolg kommen willst musst du jeden Tag mind. 15-30 min. dehnen und viiiiiiiiel Geduld haben! Lg sutoroberi

Jeden Tag Dehnen.

Schau einfacfh ein paar Dehnübungen auf Youtube an. So etwas hier zu beschreiben ist zu schwierig.

  1. das hier ist für den seit spagat: http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/seitspagatmitdeuserband/01ff3495f41185d2a.html
  2. und du kannst auch mal bei gutefrage gucken, da gibt es ganz viele solcher fragen auch mit guten antworten.

Was möchtest Du wissen?