definiertere figur

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5 Antworten

Nun ja beim Joggen verbrennst du hauptsächlich Kalorien was eher deiner Figur zugute kommt. Kommt natürlich immer darauf an wie du joggst wann du joggst mit leeren magen oder nicht etc pp. Aber du verbrauchst gut Kalorien dadurch (7000Kcal = 1KG). Pilates würde mehr das Straffen und die Definition ansprechen. Ich würde dir auch Schwimmen empfehlen der Druck des Wasser strafft deine Haut und durch den Wiederstand kriegst du auch Muskelaufbau, es verbraucht zwar nicht soviele kalorien wie joggen aber ich denke das würde deinen Zielen am ehesten entsprechen. Natürlich ist für dein Ziel auch eine Gesunde Ernährung von Vorteil.

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zuerst die antwort von coeleste nicht ernst nehmen, es ist ein serienbrief der auf schnelle vergabe des sterns abzielt. wer seine antwort mit "du kannst essen, was du willst" beginnt ist unseriös und weckt falsche erwartungen auf, deswegen den inhalt sehr kritisch betrachten. durch eine ernährung die frei von fleisch, fisch, eier, fett und kuhmilch/kuhmilchprodukte ist + nur stillwasser trinken + bewegung (5x/woche je 30 min. strammer gehen, draussen an der frischen luft, sport ist nicht notwendig) + geduld, kann dein körper so aussehen, wie er von der natur aus vorgesehen ist: schön, schlank und wiederstandsfähig. alles gute!

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Also ein "Rundum- Programm", sprich, Muskeln, Kalorienverbrauch, straffen Körper, Abnehmen, bekommst du wunderbar beim Kickboxen.

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alles zusammen - nicht extrem gemacht - ist eine gute kombination.

hier ein paar tips zusammengefasst:

wenn man abnehmen will, gilt folgendes:

1.du kannst essen,was du willst.die speisen,die die verdauung verlangsamen bzw. zur gewichtserhöhung beitragen,sollten nur hin und wieder gegessen werden.

  1. ess immer etwas weniger als sonst.den hunger ausgleichen durch trinken und aktivität.

  2. in der wachstumsphase sollte man sich nicht zuviel zumuten, was das abnehmen betrifft!

  3. wieviel man abnimmt,ist von mensch zu mensch verschieden. man rechnet durchschnittlich 1 kg pro woche.

  4. 1-2 stunden vor dem zubettgehen kannst du ruhig noch n snack zu dir nehmen

  5. bei unterfunktion der schilddrüse: kohlenhydrate runtersetzen,medikamente nehmen und bewegung/sport treiben.nicht so einfach, aber es funktioniert

    1. BEWEGUNG / SPORT

ZUHAUSE:

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad

DRAUSSEN:

SPORT:

fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / rudern / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern

ausdauertraining

  1. FITNESSCENTER:

spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst (bzgl.alter brauchst du eventuell genehmigung der eltern)

  1. ERNÄHRUNG:

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

vollkornbrot

  1. REDUZIERE:

nudeln

fettspeisen

kuchen

reis

alkohol

fleisch

mehlspeisen

süssigkeiten

bananen

alle milchprodukte

5.BZGL:JOJO-EFFEKT:nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben

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also ich mache rumpfbeuge für den bauch. nützt irgendwie

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