Definierte Körper in 3 Monaten wie?

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5 Antworten

Hi , bin 13 Jahre alt wiege 53 und mache auch Bodybuilding . Habe sehr früh angefangen Leistungs/Kraftsport zu machen ( MMA, Muay Thai , Capoeira usw. ) Bin auch gerade in er Defi ;) Wenn du schon in 3 Monaten einen definierten Körper haben willst musst du dir am besten Kreatin besorgen (wenn du kannst) wenn nicht musst du beim Training so vorgehen , dass du bei jedem Trainingstag 1-5 kg Gewicht raufsetzt aber immernoch die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffst ! Aber um überhaupt definieren zu können musst/Solltest du erstmal eine Massephase durchziehen , da es ohne etwas schwerer ist zu definieren . Bei der Ernährung musst du aber den Fokus auf Kohlenhydrathaltige Lebensmittel halten wie : Haferflocken , Quinoa , Früchte , Obst und/oder Brauner Reis . + Du musst darauf achten , dass du bei jeder Mahlzeit mind. 30 Gramm Proteine zu dir nimmst ! Und was sehr viele irgendwie nicht beachten ... Auch wenn du in der Defi bist MUSST du auf deine Fettzfuhr achten . Das heißt , wenn du selber kochst kauf dir am besten Kokosöl und pack bei jeder Mahlzeit bisschen Öl rein ! Hoffe ich konnte dir helfen :) Bleib dran ;)

Du musst ein Kaloriendefizit erreichen , das du über eine längere Zeit über einhältst. Zuerst musst du herausfinden/ ausrechnen , was ein Dein Kalorienbedarf ist!

Ich hab schon bisschen Masse ich glaub ich muss das bisschen Weg machen

Also ich hab so Ein leichtes Bauch

Du musst mehr wiegen !

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