Creatine Aufnahme

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4 Antworten

Hallo! Traubenzucker beschleunigt wohl die Aufnahme von Creatin in den Muskel. Bin mir aber nicht so sicher, dass ich diese Wirkung von Traubenzucker als bewiesenen Fakt darstellen würde. Die Wirkung von Creatin ist unbestreitbar, setzt aber das Vorhandensein guter Muskeln voraus, also nichts für Anfänger. Mal grundsätzlich : Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!

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Kommentar von MrQuestion55
16.11.2012, 15:42

Danke für die Antwort,

Ab welchem Alter sollte man denn frühestens Creatin nehmen, weil ich gehört habe Jugendliche im Wachstum sollten es noch nicht nehmen ?

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Das Creatin immer nach dem Training nehmen und wenn möglich auch immer im gleichen Zeitraum. Es ist auch sehr wichtig, dass Du dazu auch viel trinkst. Das solltest Du übrigens auch während des Trainings tun.

Welches Creatin kaufst Du wenn ich fragen darf? Ich frage deshalb, weil ich schon von vielen Quellen erfahren habe, dass die Qualität von Creatin aus Trosberg am höchsten sein soll. Ich selbst kaufe seit Jahren im Bodybuilding Depot http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Creatin/S.U.+high+grade+Creatine und bin hier auch von der Qualität total überzeugt.

Generell kann ich Dir nur empfehlen es wirklich regelmäßig zu nehmen, ja und auf keinem Fall das trinken vergessen.

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Kommentar von MrQuestion55
12.11.2012, 19:04

super, danke für die Empfehlung :D

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Nach dem Training Creatin mit Traubenzucker nehmen. Das beschleunigt die Aufnahme in den Muskel. Kannste dann zum Beispiel mit Traubensaft nehmen. An trainingsfreien Tagen kannste es auch nur mit Wasser einnehmen. Viel trinken und Koffein vermeiden, weil es die Creatinaufnahmen hemmt. 2 Gramm am Tag reicht völlig aus. Vor dem Training eingenommen gibt dir dann nochmals mehr Power und einen besseren Pump.

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Kommentar von MrQuestion55
11.11.2012, 11:24

Ich hab gelesen man sollte das Creatin immer zur gleichen Tageszeit aufnehmen, und eine Studie sagt auch, dass Creatin keine Transportmatrix benötigt. Ich werds aber trotzdem mit Traubenzucken nehmen (wieviel ?) wegen der Verträglichkeit her. Hast du irgendwelche Erfahrungen mit der Verträglichkeit von Creatin gemacht?

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Also wenn du creatinn nimmst muss du viel trinken es ist dafür da das in deinen muskeln auch wasser drin ist und es dann größer aussieht. :D

Das creatin ist auch dafür da das du wärend der zeit die du das nimmst mehr kraft habe ich habe z.B beim fitness auf einmal 40-50 kg mehr geschaft als sonst was mich sehr überrascht hat aber das cratin hat auch nebenwirkungen du musst kaken und am anfang war mir schwindelig öfters.

aber wenn du es dann nicht mehr nimmst werden deine muskeln wieder bishen kleiner und du bist auch nicht mehr so stark wie als du es genommen hast es ist eigentlich unötig aber war für mich eine lustige erfahrung.

ahja du sollte werend der creatin zeit 5-6 liter wasser trinken. ;)

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Kommentar von MrQuestion55
11.11.2012, 11:22

40-50 Kg mehr, wow das überrascht mich jetzt auch stark.

Naja mir solls recht sein :)

Wie äußern sich denn die Nebenwirkungen, bist du allgeimein anfällig für sowas oder wirds bei jedem so sein?

Danke ;)

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