BRUST TRAINIEREN?SCHNELL AUFBAUEN?

2 Antworten

3x5 oder 3x8 Bankdrücken und beim nächsten Training 3x5 bzw 3x8 Überkopfdrücken Reicht. Dazu noch ne gescheite Ernährung (Ich wette da scheiterts bei dir) und du bekommst deine Brust.

Was sollte ich denn Essen? Ich esse alle 2-3 Stunden 25g Eiweiß und dazu Reis und gesunde Fette. Was soll ich da noch beachten?

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@Blokawi

Isst du, denn auch insgesamt genug? Gerade, wenn du Hardgainer bist solltest du mal versuchen mehr zu Essen. Ne Idee wäre es mal GOMAD auszuprobieren.

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@Anabozilla97

WIe viel sollte ich am Tag am besten essen?

Ich wiege 82 Kilo und bin 1.88m groß

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@Blokawi

Grobgeschätzt zwischen 2300 und 2500 kcal/Tag.

Google mal nach nem Kalorienbedarfs Rechner. Die Dinger gibts es bei Google zuhauf.

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Liegestütze sind gut für die Brustmuskeln ;)

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