breiter werden,breiteres kreuz

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7 Antworten

Klimmzüge sind eigentlich super dafür, dafür brauchst Du eine Klimmzugstange. Keine Angst, die sind nicht so teuer, kannst die auch gebraucht bei Ebay kaufen und dann einfach am Türrahmen befestigen. Und dann nach der sog. "Ninja"-Methode trainieren, d.h. Du fängst mit einem an und steigerst Dich dann jeden Tag um einen. Nicht mehr und (hoffentlich) nicht weniger. Und dann solltest Du bei gesunder Ernährung schon nach 2-3 Wochen Erfolge sehen.

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Kommentar von Powerpaul90
04.11.2012, 19:52

gibts dir auch für türrahmen,die nur 50cm breit sind?

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in diesem Video siehst du wie mein Kreuz nach einem Monat strikten Klimmzügen aussieht, jetzt mach ich das schon 3 Monate lang und es ist noch breiter also es geht recht schnell ;)

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ok dass ist zwar jetzt nciht für zu hause aber mir fällt sonst nichts ein also du musst regel mäsig schwimmen gehen

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Trainier unbedingt Deine seitlichen Deltas (seitliche Schultermuskeln) mit. Breite Schultern sind für eine imposante, V-Förmige Erscheinung mindestens so wichtig wie der Große Rückenmuskel.

Einfach mit Deinen Kurzhanteln Seitheben.

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Wie wärs mit Kreuzheben, Langhantel rudern oder Kurzhantel rudern? Das sind alles Standardübungen die deine Rückenmuskulatur deutlich verbessern sollte.

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manche sportarten helfen dabei ziemlich gut.. schwimmen und handball zum beispiel:)

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Klimmzüge! einfach an irgendeinen Türstock hängen und hochziehen, bei mir hat man nach 2 Monaten schon nen riesen unterschied gesehen. ;)

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