Brauche jemanden der sich mit Ausdauer bissle auskennt? Danke!

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2 Antworten

Hallo gigi!

Ausdauer

Zunächst ist Ausdauer die Fähigkeit sportliche und andere Belastungen physisch (und psychisch) über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten und sich möglichst schnell nach sportlichen Belastungen zu regenerieren. Die entsprechenden Anforderungen werden in Schnelligkeitsausdauer, Kurzeitausdauer, Mittelzeitausdauer und Langzeitausdauer unterteilt. In Ausdauer steckt das Wort Dauer, man bekommt sie also nur wenn man sich über eine längere Zeit permanent bewegt - die Erfolge sind oft verblüffend.

Es gibt vieles was sich im Blutbild durch Ausdauertraining ändert. So der Hämatokrit-wert. Das ist der Anteil der festen Bestandteile des Blutes, also auch der roten Blutkörperchen. Diese Erythrozyten versorgen auch die Muskulatur mit Nährstoffen und Sauerstoff. Durch Ausdauertraining wird erreicht dass mit einer gewissen Menge Blut mehr Nährstoffe und Sauerstoff transportieren werden können - egal durch welchen Sport. Nur eben ausdauernd betrieben. Aerobes Ausdauertraining führt zur Vermehrung der roten Blutkörperchen. Aber das Ausdauertraining hat auch Auswirkungen auf die Muskeln. Das betrifft zunächst die Art der Muskelfasern. Ein Marathonläufer hat ca. 90% so genannter roter Muskelfasern. Sie begünstigen die Ausdauer. Es gibt auch eine erhebliche Erweiterung der Glykogenspeicher in den Muskeln und übrigens auch der Leber.

Durch Ausdauertraining wird auch die Atmung erheblich verändert. Sie wird quasi tiefer und es kommt zu einer Vergrößerung des Atemminutenvolumens - Ausdauer.

Es gibt bei jedem Ausdauertraining auch spezifische Komponenten aber es wird sich natürlich bei jeder anderen Sportart stark auswirken.

Für Fußballer und Basketballer ist da Ausdauertraining eine Gratwanderung weil auch die Dynamik erhalten bleiben soll. Si sollten max 20 - 30 Minuten laufen und langsam im aeroben Bereich. Sporadisch im Intervall. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde.

Marathonläufer müssen halt Strecke machen. Vorwiegend langsam aber mit Tempo, Streckenlänge und Profil variieren.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Erstelle eine übersichtliche Tabelle, in der die

// Sportarten // die Länge der Spielzeiten // die Art der Belastung im Bereich Ausdauer //

aufgelistet sind.

Dann kannst du zuordnen: Intensives (hohe Belastung), extensives (längerdauernde, geringere Belastungen) Intervalltraining... oder sehr lange Ausdauer unter gleicher ( niedrigerer) Belastung...

Allerdings kann auch ein Marathonläufer mal eine Serie im Bereich intensives Intervalltraining machen - wenn er z. B. Muskelzuwachs möchte...

Der Basketballer kann auch mal einen 5 km-Lauf trainieren...

Wichtig: Methoden wechseln, sonst hat der Körper keinen neuen Reiz mehr!

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