Brauche einen fitnessplan dringend

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1 Antwort

Hallo,

Willst du Masse aufbauen?

Pauschal:

Morgens ne Energiebombe (Kohlehydrate): Haferflocken, Cornflakes,Müsli, Banane, auch Nudeln, Vollkornbrot.

Zweites Frühstück: Obst, 1 Pfund Quark (ja richtig: ein halbes Kilo - hab ich selber durch - dazu nen Liter Milch.)

Mittag: nicht zu viel. Paar Kohlehydrate, Eiweißshake, ne Banane, ....

Nachmittags: da kommt irgendwann das Training nehme ich an.

Nach dem Training: Eiweißshake

Abends: 600g Geflügel oder Fisch - sonst nichts - dafür aber täglich.

Ich hatte in 5einhalb Monaten 12kg zugenommen bei einer Steigerung des Körperfettanteils von 8 auf 11,5%.

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