brauch dringend ein paar tipps (Ernährung+Sport)?

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6 Antworten

Hi,
um den Körper zu definieren muss Du Muskeln aufbauen. Ich hab mit Fit ohne Geräte sehr gute Erfahrungen gemacht. Das gibt es für Männer oder Frauen als Buch, App oder CD. Das konzertiert sich sehr auf Muskelaufbau und man kann es zu Hause machen. Ich hab auch schon schnell Erfolge gesehen. Ich bin weiblich und wollte meinen Hintern und meine Beine besser Formen, was super geklappt hat. Wenn Du Zeit hast in die Muckibude zu gehen, geht das natürlich auch. Wenn Du in einem guten Studio bist kannst Du Dich von einem Fitnesstrainer auch mal beraten lassen. Mit dem kannst Du einen gezielten Plan erstellen.

Mach Dir am besten auch vorher/nachher Bilder und miss Deinen Umfänge. So siehst Du Erfolge noch besser als mit dem täglichen Augenmaß.

Ernähre Dich Eiweißreich und gesund. Auf mehr würde ich jetzt nicht achten da Du nicht abnehmen musst. Vielleicht besorgst Du Dir auch nen Eiweißshake. Ich finde die von Whey am besten. Die haben auch nur wenige KH. Ich finde Shakes oft praktischer direkt nach dem Sport als erst zu Hause Hähnchen braten zu müssen ;-)

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Hi, ich habe abgenommen mit:

Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Eier.

Nimm am Supermarkt den Parkplatz der am weitesten vom Eingang weg ist, benutze keine Fahrstühle mehr, mach am Wochenende lange Wanderungen durch den Wald. Wenn Du Übergewicht hast, so gehe nicht joggen, meide also Sport der deine Gelenke zu sehr belastet. Schwimmen wäre optimal. LG

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Was willst du denn bei 72kg auf 185cm noch abnehmen ? Du solltest eher darüber nachdenken zuzunehmen.

Wenn bei dem Gewicht noch keine Definition da ist, dann fehlen dir einfach die Muskeln. Also den einzigen Rat den ich dir geben werde - lass das Abnehmen und fang - wenn ein schöner Körper dein Ziel ist - mit dem Training an und iss anständig.

Wieso 6 Wochen ? Badesaison

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Kommentar von BrokenMiind
04.04.2016, 13:37

in 6 Wochen is spring break ^^

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Hi.

1) Wenig Fett essen, viel Eiweiß

2) Viel trinken

3) Viel Sport, 4-7X / Woche (Ausdauersport [70%] & Kraftsport [30%] )

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Wie alt schwer und groß bist du den?

MfG

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Kommentar von BrokenMiind
04.04.2016, 11:58

20; ca. 72kilo; 1,85m

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Kommentar von Bodybuilder1993
04.04.2016, 12:01

Dann musst du nicht abnehmen du hast Normalgewicht

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