Bogengang/Spagat/Brücke .. Rückenmuskulatur stärken.. Tipps für Körperspannung

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Rückenmuskeln kannst du mit allen möglichen Übungen stärken. Vergiss dabei aber nicht mindestens im gleichen Maß (besser 1:2) auch deine Bauchmuskeln zu stärken, sonst gibt es Komplikationn. Liegestütze, Situps, Bankdrücken, ... Das meiste, was die Arme beansprucht, ist auch gut für Bauch und Rücken.

Um deine Dehnbarkeit zu steigen: Jeden Tag (am beste Abends) einige angenehme Übunen machen und lange aushalten (mindestens 15 Sekunden, sonst tritt der entgegengesetzte Effekt auf). Dabein auf die Gelenke achten und die Schwerkraft für dich arbeiten lassen. (möglichst nicht auf Zwang in die Position gehen, sondern langsam ziehen lassen)

Aufjedenfall vorher dehen !

alileinherz 10.12.2013, 18:34

Ich glaub auf die Idee is jeder gekommen!

0

Was möchtest Du wissen?