Bodybuilding bzw Fitness Ganzkörperplan Längere Frage!

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4 Antworten

Viel zu viel und als Anfänger brauchst du keine Isolationsübungen. Beschränke dich erstmal auf die Grundübungen die mehrere Muskeln beanspruchen. Sprich Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, LH-Rudern. Nimm dir 3-4 Stück davon pro Trainingstag mach 3 Sätze je 10 Wiederholungen und du wirst kaputt sein.

sieht für den anfang ganz ok aus, aber du wirst schon bald mehr gewichte brauchen. der plan sieht recht lang aus, du solltest nicht viel länger als 90min für eine trainingseinheit brauchen. wenn dir dein ganzkörperplan also zu öde wird, könntest du dich mal über einen 3er split informieren.

BreitIstBesser 27.10.2010, 17:23

Einen 3er Split kann er benutzen, wenn seine Muskeln zu wenig Regeneration bekommen bei einem GK-Plan.

Als Anfänger kann er 3-4 mal ohne Probleme pro Woche mit GK trainieren.

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2-3 minuten sind zu viel! 30 sek. bis max. 1 minute reichen für den nächsten satz und dann ist auch der träningseffekt größer ansonsten is das alles gut aufgeteilt!

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