Bizeps trainieren ohne Irgendwelche Hilfe

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2 Antworten

Versuch irgendwas zu finden an dem du Pull ups (Klimmzüge) machen kannst, ansonsten einfach 2 stühle, ungefähr soweit auseinander dass du nen Besenstiel drauflegen kannst ohne dass er großartig wackelt, und dann kanns eigentlich losgehen. Du kannst verschiedene Muskelgruppen trainieren je nachdem wie du greifst und wie weit du deine Hände dabei auseinandernimmst. achte darauf dass dein Körper die ganze Zeit gestreckt ist während du das machst, und wenn du die Schwierigkeit erhöhen willst, stell einfach noch einen Hocker oder sowas davor, wo du deine Füße auflegen und erhöhen kannst, viel Spaß ;)

Und wie genau versteh das nicht

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@WildHirsch

stühle vllt 1,5 meter auseinander, besenstiel drüber, leg dich drunter, spann deinen ganzen Körper an und zieh dich hoch wie bei klimmzügen, deine füße berührern die ganze Zeit den Boden.

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Einfach Liegestütz machen mit verschiedenen Variationen:

Beite Armstellung, Schulterbreit, Enger, Dreieck mit Händen bilden, ... Speziell für Bizeps sind aber Liegestütz empfehlenswert, bei denen du die Arme beim Körper lässt (parallel zum Oberkörper und Ellbogen Richtung Füße nicht nach außen hin weg) Das spürst du dann besonders am Bizeps. Dieser Bewegungsablauf ist zwar eine Umstellung aber lohnt sich, wenn man speziell den Bizeps ohne weitere Mitteln trainieren will...

LG kottan12

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