Bizeps jeden Tag trainieren?x?

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6 Antworten

1. Muskeln wachsen nur in der Regenrationsphase

2. Nur den Bizeps zu trainieren, ist weder sinnvoll noch wirksam

3. Ausschließlich ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist sinnvoll.

Es sind dabei immer die Antagonisten gleichermaßen zu trainieren.

4. Besonders wirksam sind all jene Übungen, die

- die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) ansprechen

- über mehrere Gelenke gehen

Die üblichen Verdächtigen sind demnach:

- Kreuzheben

- Lanhantelrudern

- Kurzhantelrudern

- Bankdrücken

- Liegstützvarianten

- Klimmzüge

- Dips

- Kniebeuge mit und ohne Zusatzlast

- Lunges mit und ohne Zusatzlast

- Boxwalks (kniehoch) mit und ohne Zusatzlast

Ich persönlich habe uneffektives isoliertes Bizepstraining schon seit Jahren aus meinem Trainingsplan gestrichen.

Der Bizeps macht mal gerade 1/3 des Oberarmvolumens aus, der Trizeps hingegen 2/3.

Somit ist klar, wo der Trainingsschwerpunkt liegen muss: Trizeps.

Der Bizeps kommt bei solch leckeren Sachen wie Klimmzüge oder Langhantelrudern, Kurzhantelrudern ganz nebenbei mit.

Günter

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Kommentar von rayzzz111
21.01.2016, 21:04

Habe nur 2 kurzhanteln kennst du da ein ganzkörper Training?

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Deine Muskeln werden irgedwann stagnieren und kaum bis garnicht mehr an Größe zunehmen. Das ist der Zeitpunkt wo Du dein Training anpassen musst.

Dein Training benötigt neue/andere Übungen, schwerere Gewichte und regelmäßiges Training.

Lies den folgenden Artikel. Dort sind einige Infos die dir helfen werden, deine Arme weiter wachsen zu lassen.
http://www.makemuscles.de/dicke-arme-9-lektionen-fuer-starke-und-dicke-arme/

Du kannst z.B. nach jedem Trainingstag am Ende eine Übung für deine Arme machen, so belastest Du diese noch mehr und setzt noch mehr Reize damit diese anfangen zu wachsen und an Stärke gewinnen.

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Jeden Tag bringt gar nichts, da sich der Muskel regenerieren muss. Du musst auch viel Eiweiß zu dir nehmen, um den Muskel versorgen zu können. 

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1-2mal in der woche genügt mit 6-9 sätzen

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Zuviel ist auch nicht gut! Lass zwischendurch immer ein Tag Pause

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Ich würde eher essen esssen essen ...

Dann fett abbauen und dann musskelmasse aufbauen wie du ess immer gemacht hast .

Glaub mir ,mit der reihenfolge so kommst du zu einem defynitifen erfolk ;)

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