Bin zu dünn mit welchen Lebensmitteln nimmt man schnell zu? Was ratrt ihr mir und mit welchen Lebensmitteln habt ihr schnell zugenommen?

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8 Antworten

Auf leeren Magen erst was essen ist ein Fehler den viele Dünne machen. Wenn du viel herzhaftes (wie Chips) gegessen hast aufzuhören ist auch ein Fehler, such dir zur Abwechslung mal was süßes... 100g Nutella (gar nicht mal so viel wie man denkt) hat schon die Kalorien einer ganzen Mahlzeit. Danach geht vielleicht ein Bohnen/Mais Chilli mit Sojaflocken oder  Hackfleisch, wenn man nix Süßes mehr sehen kann. Schön mit frischem Brötchen und einem Glas Saft. Scharf / gut gewürzt regt den Appetit an und der Saft hat massig Zucker und macht es abwechslungsreich.

Du solltest aber trotzdem drauf achten Kohlenhydrate, (ungesättigte) Fett und Protein aufzunehmen. Nur Zucker oder nur Fett ist zu einseitig, da nimmst Du zu ungesund zu. Auch ein bischen Kraft-Ausdauer (Schwimmen, Judo) oder Kraftsport so gut es geht kann helfen, das sagt deinem Körper, das er Muskeln machen soll und die haben Gewicht :)

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Kommentar von awakenweb
20.10.2016, 21:53

Richtig, man muss einfach mehr essen und verteilt auf den ganzen Tag ca. 3 mahlzeiten und dann noch 2-3 zwischenmahlzeiten. Krafttraining ist sehr gut, hat mir auch bei meinen 15kg geholfen.

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Hier einige Tricks&Tipps für zusätzliche gesunde Kalorien - allenfalls nützt Dir der eine oder andere :)

  • energiereiche Getränke: (wenig) verdünnter Fruchtsaft, Getreidedrinks
  • beim Frühstück zB Müesli/Joghurt mit Nussmus (zB Mandel-) anreichern
  • energiereiche Zwischenmahlzeiten wie Studentenfutter, gesalzene Nüsse, Trockenfrüchte, Oliven und AvocadoGucamole (Avocado mit Gabel zerdrücken, Salz & Zitronen- oder Limettensaft), evt. kleingeschnittene Tomaten (nach Belieben) = fertigGemüse oder Mais-Chips darin dippen oder als Sandwichbelag mit Vollkornbrot & Tomaten
  • (Sonnenblumen-, Kürbis) Kerne, Nüsse wie auch Käse in Salat, Suppe, auf Sandwichs sowie Pesto zusätzlich zu Gemüse & Pasta
  • beim Kochen Wasser z.T. mit Vollmilch/Sahne ersetzen oder Du machst einfach zusätzlich 1-2 Esslöffel Sahne/Creme fraiche oder pflanzliches Öl in Deine Portion
  • als Spätmahlzeit empfiehlt sich ein Milchprodukt, da das darin enthaltene Calcium nachts besonders gut in die Knochen eingelagert wird - zB Sahnejoghurt, -quark mit Früchten, Milchreis mit Zimt & Zucker oder einen Cacao - Mütter wussten früher was gut tut :)

Guten Appetit, en Guätä :)

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Am Besten mit Lebensmitteln hoher Energiedichte. Hier findest Du eine Liste der Energiedichte von 250 Lebensmitteln. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sind grün markiert - mit hoher Energiedichte rot. Eigentlich ist die Liste zum Abnehmen gedacht - zum Zunehmen kannst Du einfach die rot markierten bevorzugen. (die Liste ist zum Ausdrucken)

https://www.vibono.de/pdfs/Vibono-Energiedichtetabelle.pdf

Ausserdem  findest Du hier wirksame Hausmittel-Tipps um den Appetit anzuregen.

http://symptomat.de/Hausmittel\_gegen\_Appetitlosigkeit

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Also erstmal musst du versuchen so viel zu essen wie möglich.Es ist nicht immer schön so viel in sich rein  zuschaufeln aber wenn du sehr viele Kohlenhydrate und Kalorien zu dir nimmst wirst du in 1 vis 2 Wochen deine ersten erfolge sehen achte aber darauf das du weiter sport machst..verzichte am besten auf cardio training!!!!

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Kommentar von GermanOn
20.10.2016, 22:33

Mache Basketball

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Ich sag jetzt mal so: 

Ich habe 15kg in einem Jahr zugenommen. War ein bisschen untergewichtig, jetzt bin ich "fast" normalgewicht. Iss viel nüsse, trink viel fruchtsäfte (kalorienbomben), iss käse, iss auch früchte und salat, trink mind. 3l am tag, butter, mal ne ganze tafel schokolade gönnen und iss einfach mehr als bis anhin!!! 

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Kommentar von awakenweb
20.10.2016, 21:50

War damals 1.79 und 55kg jetzt bin ich 1.88 und wiege 70kg

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Esse Süßigkeiten und chips ganz viele.

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Kommentar von awakenweb
20.10.2016, 21:50

Schlechte idee...

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Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Nutella (oder Samba crunchy von Rapunzel) reife Banane in Scheiben drauf) wenn du diese Kombination magst, sehr kolorienreich!

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Hey, bist du männlich und wenn ja wie gross?

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Kommentar von GermanOn
20.10.2016, 21:48

Männlich 15 Jahre 1.70

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