Bin ziemlich dünn und knochig?

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4 Antworten

Ja klar gibts die. 2 kilo gemüse ist genauso viel wie 2kg reis, aber 2kg reis sind effektiver fürs zunehmen als gemüse welches nur aus wasser besteht ;-) grob gesagt.
Also iss Kohlehydrate. Dieser plan hilft:
Morgens Haferflocken mit milch und nüssen dazu banane
Snack nüsse und ein glas milch
Mittags rahmgemüse mit Fischstäbchen und erbsenreis, dazu wenn man mag: mayo, ketchup...
Nachtisch beispiele:
10 Schokobons
3 raffaelo/ rocher
1 stange giotto
3 balisto
3 kugeln eis
1 stück kuchen/ plunder/ torte
Kaiserschmarren, Pfannkuchen, muffins, brownies, pancakes dazu n glas mich
Nachmittags: ein glas milch/ kakao/ Buttermilch
Abendessen: Omelette mit käse dazu paar tomaten, eine Scheibe Vollkornbrot und belag zb butter
Abendsnack: nüsse / milch/ oder ein shake aus banane Honig Haferflocken und milch.

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Alter ich sag dir nur eins ich bin auch 15 allerdings 1,80 und Wiege nur 57 kg. Ich esse auch viel kommt nur nichts :). Versuch abends viel zu essen Brot zb. Und ess keine Süßigkeiten also nicht zuviel denn die sind zu ungesund um dich sozusagen dicker zumachen :)
Wird noch mit der Zeit

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ess einfach immer wieder süßigkeiten, dann sollte das schon werden - evtl. wenn du dich garnicht wohl fühlst mal den arzt fragen

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Mit Ernährung allein wirst du es nicht schaffen und wenn, dann sehr ungesund. Muskelaufbau is the key....allerdings ist es ein sehr steiniger Weg.

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