Bin ich zu dick bzw Skinny fat (Bilder)- 18 Jahre 180cm und 71-72kg ?

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8 Antworten

Das schaut doch gar nicht so schlecht aus? Gratuliere zu 12Kg Gewichtsverlust!

Nun - was ich auf den Bilder erkenne ist das du die typischen Problemzonen hast.


  • Fett setzt vorallem am Bauch und über dem Obliquus Externus (seitliche bauchmuskeln) an
  • Ein leichtes Doppelkinn ist auch zu erkennen
  • Unterentwickelte (obere) Brustmuskulatur


Bei einem geschätzten KFA von 20% (seitlich am Bauch eher >25) ..  Und dem Ziel auf 12 - 15% Prozent zu kommen.. Wärst du dann ca. 63-65kg schwer. 

Also, jetzt ist es Zeit mit Krafttraining anzufangen! Halte dich nicht für Skinny Fat, sondern einfach für etwas "ausser Form"..  Das kannst du in zusätzlichen 6 -12  Monaten mit Training und ohne Kaloriendefizit nun ändern! 

Die schnellsten Resultate hast du mit einem Bodyweight - und Hanteltraining (gemischt) ! 

Für die Brust: Schrägbank drücken, Kabelzug und negative Liegestütz! 

Ansonsten würd ich 4 -6 Monate ein Ganzkörpertraining empfehlen (Also nicht Splitten). 

pro Woche 

2x Ganzkörper Training mit Gewichten (nur Brust zusätzlich isoliert).
1x HIT (Burpees, Kurzsprints usw..)




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Ich habe ziemlich das gleiche erlebt :)
Wenn du jetzt Muskelaufbau betreibst strafft sich die haut!

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Kommentar von reki67
28.11.2016, 21:51

Ja muss mal endlich was tun habe mich immer davor gescheut und das ist das Ergebnis :D Aber aus Fehlern lernt man halt

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Kommentar von CaRaDoN
01.12.2016, 18:38

halt dich ran, werde stärker, bau mehr Muskeln auf, sorge dafür das du nackt gut aussieht ;) vie erfolg!

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Normal würde Ich sagen, also nicht dick. Aber wenig Muskeln.

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Du bist Dünn! Du wirkst nur einfach derbe unsportlichen!

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Kommentar von reki67
28.11.2016, 21:36

kommt bestimmt davon da sich kein Sport mache ^^

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Kommentar von FrauFanta
29.11.2016, 07:20

Ja! Das sieht man! Das solltest du mal ändern!

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Sport würde gut tun. 

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Dein Gewicht ist vollig normal und gesund bei der Größe!

Die Haut so wegziehen, wie du das auf den Bildern machst, kann jeder, egal wie derjenige Figurmäßig aussieht!

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Ich fin das ziemlich normal. Also jedenfalls nicht fett...

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Frauen sehen nicht auf das Aussehen :)

Sie achten mehr auf den Charackter :)

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Kommentar von reki67
28.11.2016, 21:35

mich interessieren die Frauen aber grade nicht :D Wie kommst du den jetzt auf Frauen :D

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Kommentar von Jamesmunster
28.11.2016, 21:47

träum weiter, " sie achten mehr auf den charackter" diese zeit ist schon längst vorbei

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Kommentar von CaRaDoN
28.11.2016, 21:50

joa, ich habe mir die Kommentare erst gar nicht durchgelesen aber dachte mir das gleiche

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