Bin ich zu dick bzw Skinny fat (Bilder)- 18 Jahre 180cm und 71-72kg ?

Bild 1 - (Körper, abnehmen, Gewicht) Bild 2 - (Körper, abnehmen, Gewicht) Bild 3 - (Körper, abnehmen, Gewicht)

8 Antworten

Das schaut doch gar nicht so schlecht aus? Gratuliere zu 12Kg Gewichtsverlust!

Nun - was ich auf den Bilder erkenne ist das du die typischen Problemzonen hast.


  • Fett setzt vorallem am Bauch und über dem Obliquus Externus (seitliche bauchmuskeln) an
  • Ein leichtes Doppelkinn ist auch zu erkennen
  • Unterentwickelte (obere) Brustmuskulatur


Bei einem geschätzten KFA von 20% (seitlich am Bauch eher >25) ..  Und dem Ziel auf 12 - 15% Prozent zu kommen.. Wärst du dann ca. 63-65kg schwer. 

Also, jetzt ist es Zeit mit Krafttraining anzufangen! Halte dich nicht für Skinny Fat, sondern einfach für etwas "ausser Form"..  Das kannst du in zusätzlichen 6 -12  Monaten mit Training und ohne Kaloriendefizit nun ändern! 

Die schnellsten Resultate hast du mit einem Bodyweight - und Hanteltraining (gemischt) ! 

Für die Brust: Schrägbank drücken, Kabelzug und negative Liegestütz! 

Ansonsten würd ich 4 -6 Monate ein Ganzkörpertraining empfehlen (Also nicht Splitten). 

pro Woche 

2x Ganzkörper Training mit Gewichten (nur Brust zusätzlich isoliert).
1x HIT (Burpees, Kurzsprints usw..)




Dein Gewicht ist vollig normal und gesund bei der Größe!

Die Haut so wegziehen, wie du das auf den Bildern machst, kann jeder, egal wie derjenige Figurmäßig aussieht!

Ich habe ziemlich das gleiche erlebt :)
Wenn du jetzt Muskelaufbau betreibst strafft sich die haut!

Ja muss mal endlich was tun habe mich immer davor gescheut und das ist das Ergebnis :D Aber aus Fehlern lernt man halt

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halt dich ran, werde stärker, bau mehr Muskeln auf, sorge dafür das du nackt gut aussieht ;) vie erfolg!

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