Bin ich skinny fat was kann ich dagegen tun wieso nehme ich zu?

5 Antworten

KONKRET ZU DEINER FRAGE 

  • Du treibst sehr viel Sport -- kein Wunder, dass du Muskeln aufbaust und die sind schwer! Es kann gut sein, dass du überwiegend Muskelmasse aufgebaut hast und nicht Körperfett. Steigere dich nicht so in "Wampe" rein, sondern betrachte deinen nackten Körper ganz ehrlich und nüchtern vor einem Spiegel und sei aufrichtig zu dir selbst, ob du wirklich überschüssiges Fett hast. Konzentriere dich nicht allzu sehr auf die Waage, sondern eher auf deinen Körper und dein Spiegelbild.
  • Stelle deine Ernährung um mit den Tipps unten. Du solltest auf jeden Fall mehr Eiweiß (Fisch, Fleisch, Eier) essen, denn das hält gut vor und fördert Abnehmen. Obst ist gesund, aber übertreibe es nicht, denn Obst enthält viel Fruchtzucker.
  • Ein Monat ist auch noch keine lange Zeit. Hab etwas Geduld und halte durch. Deine Zahlangaben klingen auf keinen Fall "dick". Sei zufrieden mit deiner sportlichen Figur und tollen Aktivität. Viel Spaß weiterhin beim Tanzen, das ist ein ganz toller Sport.

GOLDENE REGEL ZUM ABNEHMEN

  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der absolut nichts vorbei führt.
  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man was und wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich bloß nicht verarschen!

ALLGEMEINE TIPPS ZUM ABNEHMEN

  • BUCH FÜHREN-- Bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten Kalorien zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest. Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und deren Kalorien genau erfassen kann.
  • LOW-CARB -- 500 kcal in Form von Kohlenhydraten (eine Tafel Schokolade, 180 g Kartoffeln, 150 g Nudeln) sind schnell gegessen, dagegen 500 kcal in Form von 330 g Fisch oder Fleisch kaum zu schaffen. Es ist daher sinnvoll, Kohlenhydrate wie Kartofffeln, Nudeln oder Brot zu reduzieren, auf Süßigkeiten und Desserts fast ganz zu verzichten und sich stattdessen reich an Fisch, Fleisch, Milchprodukten, Eier und Hülsenfrüchten zu ernähren. Erfahrungsgemäß sättigen proteinhaltige Speisen schon mit deutlich weniger Kalorien und halten danach auch länger satt.
  • SPORT -- Weniger essen ist erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laien-Niveau intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz meistens nur einige Hundert Kalorien verbraucht. Sport ist aber dennoch gesund, strafft die Haut, fördert die Durchblutung und baut Muskeln auf. 

Heey :D Ich weiss nicht genau, was du so am Tag isst, aber vielleicht ist es einfach zu wenig. Dein Körper speichert dann alles und du wirst zunehmen. Isst du denn weniger als vorher? Weil abnehmen musst du wirklich nicht und bei dem vielen Sport und deinem Alter (Wachstum) kannst du sicher viel essen! Versuch die Waage zu meiden und höre auf deinen Körper. Er wird dir schon sagen, wann er satt ist. Vor allem weil du nicht mehr aufhören kannst mit essen, kann es sein, dass du zu wenig isst.
Und deine 'Wampe' bildest du dir sicher ein. Hör auf deinen Körper zu hassen. Ohne ihn wärst du nicht hier. Er tut so viel Gutes und viel zu viele Menschen kämpfen gegen den eigenen Körper. Du wirst sowieso immer eine Problemzone sehen/haben. Niemand ist perfekt. Du musst dich einfach akzeptieren und dich lieben, glaub mir, dann wird dein Körperbild und deine Laune wieder besser :D
Lg Nadine

1 Monat ist viel zu wenig Zeit um merklich etwas zu sehen an Veränderungen! Dann ist dein Gewicht für deine Größe absolut ok und die 2kg mehr sind normale Schwankungen um die dein Gewicht auch mal pro Tag nach oben oder auch unten schwanken kann. Dagegen tun kannst du nix weil das vollkommen normal ist (und die kilos die rauf gehen, gehen auch schnell wieder runter und die die runter gehen auch meist schnell wieder rauf ;) ). Sowas muss man wenn überhaupt langfristiger sehen als für eine Woche oder einen Monat. 

Vor allem aber hört sich deine Ernährung zu einseitig und nicht gerade gesund an wenn du nur Obst und Gemüse und gelegentlich Fleisch isst. Da fehlen mir ehrlich gesagt Fisch, sämtliche Kohlenhydrahte aus Nudeln/Reis/Kartoffeln und auch Milchprodukte. Daran kann auch deine Schlechte Laune liegen, eben weil du dir viel zu viele Verbote machst und dazu dich noch wegen der Abnehmerei die überhaupt nicht nötig ist noch zusätzlich unter Stress setzt. 

hatte heute tunfischsalat war das zu viel? wenn ich einmal anfange zu essen kann icj nicht mehr aufhören manchmal weiß ich nicht wann ich satt bin:(

0
@hallohallo0000

Das war auf keinen Fall zu viel eher noch zu wenig und das signalisiert dir dein Körper auch in dem er ständig nach Essen verlangt! Ich esse z.B. morgens ausgewogen und vernünftig und bin bis zum Nachmittag papp satt und esse dann erst gegen Abend wieder etwas wenn überhaupt weil ich erst dann wieder Hunger habe. Mittags gibs eigentlich eher selten etwas weil ich da keinen Hunger habe und wenn dann nur Gemüsesticks (oder wenn wir was von unseren Kunden bekommen probier ich das einmal und das wars)

0

Abnehmen beschleunigen?

Hallo Zusammen,

ich achte seit ca einem Monat auf meine Ernährung und treibe 2-3 mal die Woche im Fitnessstudio sport.

Irgendwie nehme ich nicht so richtig ab.. weiß aber nicht wieso :(

Habt ihr irgendwelche Tipps, die das abnehmen beschleunigen?

Danke und Grüße :)

...zur Frage

Mein Freund will abnehmen und Muskeln aufbauen?

Hallo, mein Freund ist 15 Jahre alt, wiegt 95 KG und ist ca 1,73 groß. Er geht mit mir und 2 Freunden ins Fitnessstudio. Unser Ziel ist Muskelaufbau, dies will er auch und macht daher nur Krafttraining, jedoch nur 20 min Cardio (3mal in der Woche). Zudem isst er ca 2500 Kalorien und ernährt sich hauptsächlich von Kohlenhydraten und Eiweiß. Jetzt meine Frage: Muss er nicht erst abnehmen damit er mit dem Muskelaufbau beginnen kann und sollte er sich nicht anders ernähren?

...zur Frage

17 Jahre, 159cm und 56kg. Mit welchem Sport nehme ich erfolgreich ab und sehe ich dann mit 50 kg einigermaßen schlank aus?

Also sport der zuhause möglich ist, weil ich die Zeit nicht habe für 2h ins Fitnessstudio zu fahren.

...zur Frage

Skinny Fat welche Kalorienzufuhr bei Muskeltraining?

Hallo Ich Männlich 188 cm 86kg Skinny Fat. Mache Muskeltraining.

Nun die Frage: welche Kalorienzufuhr ist die richtige für mich?

Leichtes Defizit, Ausgeglichen oder Leichter Überschuss?

Mache 3x die woche GK Training und esse mittlerweile sehr clean.

...zur Frage

Schwindel durch Fitnessstudio

Liebe Gemeinde,

seit knapp 2 Monaten geh ich ins Fitnessstudio und fast immer wird mir leicht übel und schwindelig sobald ich dort zu trainieren beginne. Ich nehme an, dass es an der Luft im Studio liegt.

Ich mache noch Tanzsport, das in anderen Hallen stattfindet und da gehts mir gut.

Hat jemand selbe Erfahrung, eine Idee oder ein Tip was ich dagegen machen kann? Würde gern weiterhin Fitness machen. :) Trinken tue ich reichlich.

Danke & Gruss!

...zur Frage

Von einen KfA von 28% auf 20% (Frau)?

Hallo ihr lieben,

Ich habe im Moment ca einen Körperfettanteil von 28% und möchte mich jetzt mehr definieren und habe mir ein Ziel von einem KfA zwischen 20 und 22% gesetzt. Welchen Ernährungsplan sollte uch verfolgen, um das erreichen zu können? Ins Fitnessstudio gehe ich 6Mal die Woche.

Dankeschön :)

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?