Bin 14 Jahre 1.67 groß und wiege 95 Kilo wie kann ich schnell jedoch effektiv abnehmen und Muskeln aufbauen ohne das ich den jo jo Effekt rein komme?

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2 Antworten

Mit einer ausgewogenen Ernährung - auf keinen Fall mit einer Diät, die nur über einen bestimmten Zeitraum geht.

Ernähr dich einfach gesund: Keine Butter, nur Vollkornbrot, Quark, nur Wasser trinken, Honig als Nutellaersatz benutzen, Sport machen um die Muskeln zumindest mal beizubehalten - währendessen noch aufzubauen wird eher schwierig. 

Mittags kannst du auch normal essen, jedoch solltest du komplett auf Süßigkeiten verzichten :-)

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