Besten Nahrungsmittel um Muskeln aufzubauen und gewicht zuzunehmen?

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5 Antworten

Da eine gesunde Ernährung ausgeglichen sein sollte geb ich dir hier mal den Tipp deine zusätzlichen Kalorien durch Proteine zu dir zu nehmen. Thunfisch, Eier, Quark sind zum Beispiel recht Proteinreiche Lebensmittel.

Haferflocken + Magerquark

einfach zu konsumieren (als frühstücksflocken , im mixer als shake)

perfekte Makronährstoffe für Bodybuilder und Sportler


für gesunde fette und extra kalorien

Nüsse, Studentenfutter , Erdnussbutter , Kokosraspen usw

Morgends 100g Hagerflocken mit milch
Vor dem Training (ca1std) nochmal 100 g Haferflocken mit 50 g Maltodextrin und naach dem Training 100 g Maltodextrin außer du isst danach nichts mehr dann noch50 g Haferflocken rein

Probiere jeden abend einen selbstgemachten weightgainer zu dir zu nehme:

Ich benutze dafür:

1 banane

150g haferflocken

150g magerquark

20g wal/erdnüsse

Chia/hanfsamen

Optional noch etwas pflanzenöl

Alles mit milch auffüllen und gut pürieren

Kommt auf etwa 1100 kcal und 40g proteine

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