Beste Übungen für knackigen Po?

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6 Antworten

Definitiv Kniebeugen (engl. Squats).

Hier darauf achten das du wirklich sehr weit runter gehst

Also "ass to the grass" ;)

Gruß

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Sqauts / Lunges + Jump Squats / Jump Lunges / Hip Trusters, dabei werden auch noch die Beine mitrainiert was dann ganz sexy aussieht :)

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einen knackigen po bekommst du, indem du ausreichend isst und zusätzlich 2-3x die woche (nicht öfters) ein paar poübungen machst. 

tägliches training oder 100 kniebeuge mögen sich zwar richtig anhören, sind es aber nicht. 

folgendes kann ich dir empfehlen:

max. jeden 2. tag (also nie auf aufeinander folgenden tagen):

3x 12 kniebeuge (körpergewicht) wenn du das schaffst, nimmst du flaschen in die hand

3x 12 glute bridges (siehe internet)

3x 15 donkey kick backs (je seite; siehe internet)

3x 12 step ups (große box)

3x 20 ausfallschritte 


viel spaß

ps: vergiss die ganzen "po workouts"

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Kommentar von MrPriViLeG
10.08.2016, 19:13

die Übungen kann ich bestätigen sind für die Ziele der Fragestellerin perfekt geeignet aber man sollte noch erwähnen das die Ernährung deutlich mehr ausmacht als die Übungen :)

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Kommentar von 1900minga
10.08.2016, 19:15

Aber nur durch gute Ernährung, erreichst du auch keinen Knack-Arsch ;)

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Kommentar von Lebkuchenpferd9
10.08.2016, 19:29

Jo ich schaff das schon ✌🏼️

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Kommentar von Lebkuchenpferd9
10.08.2016, 21:01

Ich kann ja noch eine Frage stellen :D

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Wie wärs mit Kniebeugen?

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