bessere figur durch schwimmen

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7 Antworten

So intensiv willst/kannst du nicht schwimmen, dass dir das großartig etwas bringt (außer du bist Leistungsschwimmer/in). Folglich: Es ist besser als nichts, aber nein, eine halbe Stunde schwimmen allein mit normaler, gesunder Ernährung reicht nicht aus.

Gesunde Ernährung reicht da nicht aus, sondern du brauchst eine Reduktionsdiät, d.h. du mußt die Energiemenge, die du über deine Ernährung zu dir nimmst, reduzieren, plus deinen Energieverbrauch durch Sport (z.B. eine halbe Stunde täglich) erhöhen. Dann funktioniert es. Nennt sich negative Energiebilanz (mehr Energie verbrauchen, als aufnehmen), die du täglich über einen längeren bis langen Zeitraum erreichen solltest.

Zum Straffen allein, reicht eine halbe Stunde Schwimmen auch nicht aus. Da ist vernünftiges Krafttraining besser geeignet. Das baut Muskulatur auf, welche den Körper strafft. (Falls du nur Straffen möchtest, ohne abzunehmen.)

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klar, wenn du das ne gewisse zeit lang durchziehst.... nach 2-3 wochen sollte sich da schon was getan haben.

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Musst du probieren jeder nimmt in nem anderen Tempo ab..

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da müsstest du aber schon einiges mehr schwimmen

hier ein paar tips zusammengefasst:

wenn man abnehmen will, gilt folgendes:

1.du kannst essen,was du willst.die speisen,die die verdauung verlangsamen bzw. zur gewichtserhöhung beitragen,sollten nur hin und wieder gegessen werden.

  1. ess immer etwas weniger als sonst.den hunger ausgleichen durch trinken und aktivität.

  2. in der wachstumsphase sollte man sich nicht zuviel zumuten, was das abnehmen betrifft!

  3. wieviel man abnimmt,ist von mensch zu mensch verschieden. man rechnet durchschnittlich 1 kg pro woche.

  4. 1-2 stunden vor dem zubettgehen kannst du ruhig noch n snack zu dir nehmen

  5. bei unterfunktion der schilddrüse: kohlenhydrate runtersetzen,medikamente nehmen und bewegung/sport treiben.nicht so einfach, aber es funktioniert

    1. BEWEGUNG / SPORT

ZUHAUSE:

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad

DRAUSSEN:

SPORT:

fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern

ausdauertraining

  1. FITNESSCENTER:

spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst (bzgl.alter brauchst du eventuell genehmigung der eltern)

  1. ERNÄHRUNG:

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

vollkornbrot

  1. REDUZIERE:

nudeln

fettspeisen

kuchen

reis

alkohol

fleisch

mehlspeisen

süssigkeiten

bananen

alle milchprodukte

5.BZGL:JOJO-EFFEKT:nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben.

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ja klar aufjedenfall. Wenn du es auch durchziehst, schaffst du es bestimmt. :)

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Das hört sich doch gut an, weiter so...

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