beinmuskeltraining, min. 20 situps am tag? reicht das?

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8 Antworten

Hallo! Du willst also nicht die kompletten Beine sondern lediglich die Oberschenkel trainieren. Sit-ups sind gut aber die klassische Übung für die Bauchmuskeln. Die Oberschenkel trainierst Du optimal so : Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht. Sie trainieren neben den Beinen auch den großen Gesäßmuskel. Er gibt dem Po Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 3 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.

Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!

Du solltest dir zunächst klar werden, welche Muskeln der Beine oder nur die Oberschenkel trainiert werden sollen. Das Ziel des Trainings ist wichtig, willst du die Optik der Beine verbessern oder soll ein spürbarer Kraftzuwachs erreicht werden? Vergiss bei diesen Betrachtungen die situps, wer hat dir nur diesen Floh ins Ohr gesetzt? Auch Kniebeugen sind zu einseitig. Formuliere deine Ziele neu und berücksichtige den Zeitraum deines Trainings. Hier kann dir jeder Dritte mit Ratschlägen helfen. Wadenmuskeln willst du nicht trainieren? Nenne den Grund!

ich denke auf dauer wird das langweilig. du kannst ja mal im internet nach anderen übungen schauen und dann durchwechseln. und damit du nix falsches machst: situps sind für die bauchmuskulatur!!

Situps sind für den Bauch. Kniebeugen sind für die Beine. Jeden zweiten Tag 30 Stück. Wenns zu leicht wird, mit Gewicht. zB Rucksack mit Büchern vollstopfen wenn du keine Langhantel hast

Situps sind für den Bauch. Du könntest Kniebeugen machen. 2 bis 3 Tage in der Woche 3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Dann könntest du 3 Sätze Ausfallschritte machen sowie 3 Sätze einbeinige Kniebeugen im Ausfallschritt.

Wenn du noch mehr Muskeln aufbauen willst, solltest du dabei Gewichte in die Hand nehmen (z.B. KH) oder die Übungen extrem langsam ausführen und dann halt nur 5,6 Wiederholungen machen.

also mit situps trainierst du nur bauch und rückenmuskeln... für die beine könntest du joggen gehen oderso, informier dich mal im internet, oder auf youtube, da gibts sehr viele tolle videos und workouts dazu :)

Mit Joggen baut er aber keine Muskeln auf!

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Situps bringen da nicht viel , mach ehct lieber kniebeugen oder so

Um schöne Oberschenkel zu bekommen, solltest du folgende Muskeln trainieren:

• Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel)

• Beinbizeps (Rückseite der Oberschenkel)

• Adduktoren (Innenseite der Oberschenkel)

• Abduktoren (Außenseite der Oberschenkel)

Den Quadrizeps und den Beinbizeps, trainierst du z.B. bei Kniebeugen oder "Aufsteigern".

Die Adduktoren, trainierst du mit dem "Scherenschlag".

Die Abduktoren, trainierst du mit dem seitlichen Beinheben im Stehen.

Weitere Übungen, findest du hier:

uebungen.ws

LG und viel Erfolg.

Nick

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