Bein Training ohne Geräte/Joggen/Laufen?

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2 Antworten

Hallo! Das kommt auf Dein Ziel an.Laufen trainiert die Beine - macht aber nicht wirklich Muskeln wenn Du das willst.

Muskeln Beine

Oberschenkel

 

: Ideal sind da Kniebeugen. Bist Du jung mit dem Körpergewicht sonst auch mit Belastung. Dann wird aber die richtige Technik wichtig sonst werden Kniebeugen gefährlich. Einige Frontbeugen machen auch Sinn.

Waden

 

: Als Übung für die Waden ist die folgende optimal und einfach : Immer wieder vom ganzen Fuß auf die Zehen steigen. Das ist die klassische Heimübung zum Aufbau von Wadenmuskeln.Geht auch mit leichter Belastung. Effektiv ist auch Treppensteigen, Radfahren macht ebenso gute Wadenmuskeln. Beim Joggen kann man gleiches durch starke Steigungen erreichen.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg und einen schönen Sonntag..

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Squats, Lunges, seitliches Abspreizen...

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