Bei Low Carb trotzdem auf Kalorien achten?

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6 Antworten

Normalerweise bist du ja während einer Diät nicht im Überschuss. Also nutzt dein Körper Fettreserven zur Energiegewinnung und baut die ab. Ist bei jedem anders aber bei mir reicht es beispielsweise aus, einfach
auf LowCarb zu gehen, dazu viel trinken. Weiter trainieren. Allerdings baue ich auch schwer auf.

Low Carb bedeutet vereinfacht, es gibt keine bzw. nur so wenige Kohlenhydrate, wie der Körper sofort verbrauchen kann. Sinn der Diät ist quasi, den Körper von vornherein am Fettaufbau zu hindern. Denn nur Kohlenhydrate können in Körperfett umgewandelt werden.

Wichtig ist aber auch, nicht komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten. Das wird ungesund. Also durchaus mal einen Ladetag einlegen o.ä.

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 12:56

Klar mache ich , ich versuche jetzt mein Körperfettanteil zu verringern , aber ich weiß jetzt ehrlich nicht wie ich genau vorgehen soll . Viele Leute empfehlen mir eine Low Carb Diät zu machen da es sehr wirkvoll sein soll

Mit freundlichen Grüßen

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 13:31

Ja vielen Dank , die Tipps habe mit sehr geholfen

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Ja, denn letztendlich ist die Energiebilanz entscheident.

Low Carb unterstützt nur den schnelleren Abbau der Körperfette, weil der Körper keine Kohlenhydrate als schnellen Energieliferantn zur Verfügung hat.

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 12:46

Das heißt ich kann einfach soviel Kalorien essen wie ich möchte ?

Mit freundlichen Grüßen

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 12:48

Kh Armes essen hat soviel Kalorien das ist unglaublich da frage ich mich ob ich ich überhaupt satt werden kann  

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 12:57

Okay vielen Dank

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 13:23

Ich esse oft abends Salat also ist es ja perfekt:)

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Prinzipiell ja. Auch Low Carb funktioniert nur mit einem Kaloriendefizit.

Der Gag daran ist aber, dass dieses Kaloriendefizit ohne "Entbehrungen" erreicht werden kann. D.h. Low Carb zügelt den Appetit.

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 13:07

Eine Definition von "zügelt" bitte :)

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Kommentar von KittyTitty
07.10.2016, 13:11

Hab schon so oft gehört, dass eiweiß den appetit zügelt und satt macht. Ich bei mir blöderweise überhaupt nicht so. Erst wenn ich òrdentlich kohlenhydrate intus habe, bin ich richtig satt...tja was soll man machen. Aber low carb lässt einen leichter und wohler fühlen, man ist nicht mehr so müde und man kommt schneller aus dem knick

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 13:20

Okay perfekt vielen Dank

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 17:29

Danke schön für die Erklärung , auch eine Motivation in meinen Augen :D ich werde aber alle 2 Wochen ein "Cheatday" Tag an dem ich essen kann was ich möchte , auf jedenfall vielen Dank !

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Low carb ansich ganz gut, jedoch darf man die kalorien nicht ausser acht lassen. Du darfst nicht vergessen, dass du einen grundumsatz hast. Um fett zu verbrennen, muss dein körper mehr kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Hab mal gelesen, um 1 kg reines fett zu verlieren, muss man um die 7000 kalorien einsparen. Low carb alleine reicht leider nicht, es darf nicht zu fettreich sein. Statt nur auf die kohlenhydrate zu achten, würde ich eher zusehen, dass ich frühs "gute" kohlenhydrate esse und "gutes" fett oder öle zu mir nehme. Was damit gemeint ist, kannst du googl fragen. Abends dann 100% low carb ohne fett und natürlich brauchst du sport mit genügend schlaf. So hab ich jedenfalls 40 kg abgenommen. Gute low carb rezepte findet man im internet oder als buch.

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Kommentar von Luki333
07.10.2016, 13:04

Der grundumsatz ist die kalorienanzahl, die du brauchst um deinen körper am leben zu erhalten. Und in einer low carb diät MUSS man mit den fetten raufgehen!

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 13:04

Ja habe das auch gehört mit denn 7000 Kalorien pro kg , ich versuche auch abzunehmen weil meine  Oberschenkel sehr dick sind :D

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Du kannst quark, magerquark, joghurt, beeren und Eiweißbrot essen :-) alles unter 10g kh / 100g geht ja, oder?
Ansonsten die low carb ampel googeln.

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 13:29

Vielen Dank , aber Eiweiß Brot ich weiß nicht sieht nicht so Lecker aus 😅

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Kommentar von Vivibirne
07.10.2016, 13:29

Also bei lidl gibts das und das is voll lecker

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Mein tipp wäre, anstatt dich sofort in irgendwelche low carb, oder sonst irgendwelche diäten zu stürzen, eigne dir ein bisschen wissen an... was sind proteine, was sind kohlehydrate, was sind fette, was machen die 3 makronährstoffe in meinem körper, wofür brauch ich sie, wie viel kalorien brauche ich täglich, um wie viel kalorien soll ich ins defizit gehen, wie teile ich die makronährstoffe auf, was soll ich essen, welche lebensmittel sind gut, welche nicht (du wirst staunen!), wie viel wasser brauche ich, sollte ich sport machen, welchen sport und wie viel,... das sind dinge über die du bescheid wissen solltest, bevor du eine diät/ernährungsumstellung machst, nicht nur deiner gesundheit zuliebe, sondern auch weil man in einer diät viel falsch machen kann, was zur folge hat, dass das endergebnis nicht schön wird und du frustriert bist, oder vielleicht sogar vorher schon abbrichst. Einen guten kalorienbedarfsrechner gibts auf der seite "mics bodyshop" und alle anderen infos findest du auf "fitnessmagnet.com", "team-andro.com", "zecplus.de" und auf youtube "goko-fitness" und eventuell "mic weigl". Für eine erfolgreiche ernährung/diät ist wissen über diese dinge sehr sehr von vorteil

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 13:10

Vielen vielen Dank , aber ich hab mir vorgenommen bis zu Weihnachten 10cm Oberschenkel fett abzunehmen

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Kommentar von Luki333
07.10.2016, 13:25

Ok 19cm ist verdammt viel und wird sich bis weihnachten nicht ausgehen. Sorry wenn ich dir grade den tag versaue! 1. gibt es keine lokale fettverbrennung, der körper fängt einfach an es abzubauen, wo er änfängt, an welcher stelle es schneller, und an welches es langsamer geht, kann man nicht beeinflussen. 2. (ich weiß nicht wie groß, wie schwer, wie alt und wo deine größeren fettdepots sind, aber) um 10cm oberschenkelUMFANG zu verlieren muss du einiges an fett verbrennen! Wenn du jetzt sprichwörtlich gesagt das essen verweigerst, wirst du bald (wahrscheinlich noch vor weihnachten) den yoyo-effekt zu spüren bekommen. Wenn du zu schnell zu viel abnimmst, kommt der körper in einen alarmzustand und will sich die kalorien wiederholen und im endeffekt hast du danach gleich viel wieder oben, wenn nicht noch mehr! Drum glaub mir und eigne dir selbst wissen an, weil du siehst ja in deinen antworten, alle möglichen ansichten, die zum großteil richtige gülle sind! Abnehmen braucht leider zeit, wenn du langfristige ergebnisse haben willst! Also eigne dir wissen an, finde heraus was wofür ist, sonst wird das ganze nie etwas!

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Kommentar von Luki333
07.10.2016, 13:25

10*

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Kommentar von WesleyG
07.10.2016, 13:45

Mein Oberschenkel Umfang beträgt momentan 67cm und das sind keine Muskeln , wie viel sollte ich Mindestens abnehmenden ?

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