Bauchmuskeln trainieren?wie? Welche Ernährung?

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5 Antworten

Das ist ein komplexes Thema - kauf Dir dieses Buch. Der Titel ist doof, aber der Inhalt Top! Da werden alle Deine Fragen geklärt und nicht zu kompliziert geschrieben. Auch Rezepte für Fitness-Shakes sind dabei. Viele Übungen für zu Hause und auch an den Geräten für das Fitness-Studio.

https://www.amazon.de/Sexy-Sixpack-Flacher-straffer-Wochen/dp/3442167485

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Elias215435 31.10.2016, 21:11

Is glaube ich mit 14 bisschen schlecht mit Fitnessstudio aber trotzdem danke

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FlyingCarpet 01.11.2016, 21:03
@Elias215435

Die Übungen sind für zu Hause und auch für Gerätetraining. Kannst Du alles ohne Studio machen.

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Wie ich schon auch auf die andere Frage geantwortet habe: Google "darebee" ist eine sehr tolle Seite mit guten trainingsprogrammen und ernährungsplänen. Mach verschiedene Variationen von crunches (so viele du kannst. Wenn du Anfänger bist 100-200 pro Tag für 5 Tage die Woche)  um deine unteren Bauchmuskeln zu trainieren legte dich auf den rücken, geb deine Beine gerade nach oben und senk sie soweit du kannst runter und wieder hoch. Mach das gleiche auch von einer Seite zur anderen. Mach auch planks um deine Bauchmuskeln zu festigen und Versuch eine proteinreiche Diät zu haben um Muskeln aufzubauen (findest du bestimmt auf darebee).

Hoffe du hast Glück dabei

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Elias215435 31.10.2016, 20:58

Ja danke für die guten Tipps

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Elias215435 31.10.2016, 21:01

Noch ne frage crunches ist doch sowas in der Art wie sit-ups oder?

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Rojaa550 31.10.2016, 21:04
@Elias215435

Ja, nur dass du halt nicht ganz hoch gehst. Sit Ups sind auch eine variation von crunches und werden denk ich auf deutsch "ganze crunches" genannt. Versuch aber bei crunches dass du wirklich deinen Oberkörper nach oben bekommst und nicht deinen Hals (den Fehler machen viele Anfänger) da du sonst nackenschmerzen bekommst. Wenn du nichts in deinen Bauchmuskeln spürst machst du das falsch.

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FlyingCarpet 31.10.2016, 21:11
@Rojaa550

In Deinem Alter sowieso nur Crunches, Sit-ups belasten zu sehr den Hüftbereich (der sich noch verändert) und auch den gesamten Lendenwirbelbereich. 

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Süßes vermeiden. YouTube: CoachEddy, bauchmuskeltraining suchen:)

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Man kann nicht explizit eine Muskelgruppe trainieren.

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Elias215435 31.10.2016, 20:56

Ja ich möchte halt nur mich mehr auf die Bauchmuskeln fixieren

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Hallo! Hast du kein unnötiges Fett so ist die Ernährung egal. 

Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

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